Höftlyft

Höftlyft är en klassisk övning som nästan alla kan göra, oavsett skada eller ålder. Denna övningen förbättrar styrkan i lår, rumpa och bål, vilket är bra vid många olika typer av skador eller besvär.

Höftlyft

Repetitioner (reps) 12

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen

Ligg på rygg med böjda ben. Pressa hälarna lätt ner i marken så att du känner att rumpans muskler spänns, och lyft sedan upp rumpan så att den hamnar i en rak linje mellan knän och axlar. Sänk sedan långsamt neråt igen.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut, enhetschef Ortomed Göteborg
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut, examen i ortopedisk medicin
Uppdaterat
2021-02-05

Relaterat till höftlyft

Övningar och egenvård vid ryggskott, ischias och diskbråck

Sjukdomstillstånd

Övningar och egenvård vid smärta i ländryggen, ryggskott och ischias. Egenvården minskar smärta och snabbar på tillfrisknandet samt minskar risken för återkommande ryggbesvär. Upprepade rörelser enligt McKenzie kan vara mycket effektivt och kan snabbt minska smärta och stelhet. Bålkontrollsträning och styrketräning tränas för att få bra funktion.
Artros i knät (gonartros)

Sjukdomstillstånd

Knäartros är ett tillstånd där naturliga ledförändringar med broskreducering, benpålagringar, ledstelhet och belastningsrelaterad smärta sker lite för fort eller fortare än för snittet. Bäst behandling är information och regelbunden träning. Behandling och avlastning med knäskydd, ortoser, skor och inlägg kan ytterligare underlätta och hjälpa.
Behandling vid höftartros

Sjukdomstillstånd

Tidigt insatt information och träning är den viktigaste behandlingen. Andra behandlingar är injektionsbehandling, manuell behandling, hjälpmedel och operation.
Ont i höften

Besvärsområde

Smärta kring höften är vanligt förekommande i alla åldrar, och kan ha många olika orsaker. Det kan även lokalisera sig på flera olika ställen och de vanligast besvärsområdena är ljumske, utsida höft och bak mot skinka/ländrygg samt framsida lår. Smärta kring höften kommer oftast smygande, och inte i plötsligt. Det är ett vanligt område att […]
Ont i knät

Besvärsområde

Ont i knät beror vanligtvis på lokal orsak som meniskskada, knäartros, hopparknä, löparknä eller främre knäsmärta men det kan också orsakas av höftledsbesvär eller nervpåverkan i ryggen.