Stående inåtrotation axel med gummiband

Övningen syftar till att förbättra styrka och kontroll i axelns inåtrotatorer samt stabilitet i axelleden.

I övningen sker kontrollerad inåtrotation i axelleden med gummiband där överarmen hålls stabil intill kroppen. Rörelsen tränar samspel mellan rotatorcuff och övrig skuldermuskulatur.

Rörelsen ska utföras lugnt och kontrollerat utan att armbågen lämnar sidan eller att överkroppen roterar. Belastningen bör anpassas om smärta uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Stående inåtrotation axel med gummiband

Person står med armbågen intill kroppen och håller ett gummiband ut åt sidan.

Person för underarmen in mot magen med armbågen stilla intill kroppen.

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Utgångsposition

Stå upprätt med armbågen böjd till cirka 90 grader och placerad intill kroppen.
Placera gärna en rullad handduk mellan överarm och bål för att hålla armbågen stabil för att säkerställa att rätt rörelse sker.
Håll gummibandet i handen och ta ett steg i sidan så att gummibandet spänns något.

Utförande

För underarmen långsamt in mot magen genom att rotera i axelleden.
Håll armbågen stilla intill kroppen och undvik att vrida bålen.
Skuldran hålls sänkt och stabil utan att dra upp axeln
Återgå långsamt till startpositionen med bibehållen kontroll och upprepa rörelsen i jämnt tempo.

Författare
Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-02

Relaterat till Stående inåtrotation axel med gummiband

Stående utåtrotation axel med gummiband

Övning

Övningen syftar till att förbättra styrka och kontroll i axelns utåtrotatorer samt stabilitet i skuldergördeln. Detta är en isolerad styrkeövning för axelleden där utåtrotation sker med armbågen intill kroppen. Övningen aktiverar rotatorcuffens muskulatur och bidrar till förbättrad kontroll och belastningstolerans i axelleden. Rörelsen ska utföras kontrollerat utan att kompensera med överkropp eller skuldra. Ett måttligt […]
Axellyft över huvudet med utåtrotation och gummiband

Övning

Övningen syftar till att stärka rotatorcuffen och förbättra stabilitet och kontroll i axelleden vid armlyft över huvudet. Detta är en kombinerad styrke- och stabilitetsövning där armarna först roteras utåt i axelleden och därefter lyfts upp över huvudet mot motstånd från ett gummiband. Rörelsen aktiverar rotatorcuffen samt skulderbladets stabiliserande muskulatur och tränar förmågan att bibehålla god […]
Utåtrotation och abduktion av axel i stående

Övning

En bra cirkulationshöjande och rörlighetsfrämjande rörelse för axel, skuldra och bröstrygg.
Axelextension med gummiband

Övning

Övningen syftar till att stärka muskulaturen som för armen bakåt samt förbättra kontrollen i skulderblad och övre rygg Detta är en styrkeövning där armarna förs bakåt från en position framför kroppen, vilket aktiverar muskler i bakre axel, rygg och skulderblad. Rörelsen sker främst i axelleden med samtidig stabilisering av skulderbladet, vilket bidrar till förbättrad hållning […]
Axel flexion mot vägg

Övning

Detta är en övning som syftar till att öka rörlighet i axelleden. Den ska utföras lugnt och med så låg smärta som möjligt. Det är bra att utföra den vid flera tillfällen per dag för att stimulera axelleden ofta. Den används ofta efter frakturer, vid subacromiell smärta, impingement samt vid frusen skuldra.
Inåtrotation av arm och axel - hand i rygg

Övning

Inåtrotation är en viktig förmåga för axeln och att bibehålla denna eller öka den är eftersträvansvärt om den är påverkad. Att snällt ta ut rörligheten mot ytterläget utan att bli successivt försämrad kan vara ett mål.
Assisted internal arm rotation

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet i axelns inåtrotation samt öka rörelsekontroll i skulder- och axelregionen. Detta är en assisterad rörlighetsövning där ena armen hjälper den andra att nå ett ökat rörelseutslag bakom ryggen. Rörelsen fokuserar på axelns inåtrotation i kombination med skulderbladens positionering och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörlighet […]