Nack-rotation med övertryck (självassisterad rotation)

Syfte: Fördjupa nackens rotationsrörelse genom hand-assisterat övertryck som vinner ytterligare grader av rörelseomfång. Övningen är en progression från aktiv nack-rotation och används när den enkla rotationen är komfortabel och du vill öka rörligheten ytterligare.

Hand-assistansen gör att rotationen kan tas till EOFR (end of feel range) på ett kontrollerat sätt utan att aktivt muskelarbete begränsar rörelsen. Värdefullt vid kronisk nack-stelhet, post-whiplash-stelhet eller efter långvarig stillasittande arbete. Tekniken låter dig dosera trycket exakt efter komfort.

Övningen utförs sittande på en stol. Den passar dig med kronisk nack-stelhet eller efter rehab-fas där grundläggande aktiv rotation blivit lätt. Vid akut cervikal diskbråck, akut whiplash-fas, vertebro-basilär insufficiens (yrsel/svimning) eller stenos ska övningen INTE utföras utan godkännande från behandlande vårdgivare.

Nack-rotation med övertryck (självassisterad rotation)

Sittande på stol med huvudet vridet åt sidan inför hand-assist med övertryck i nack-rotation

Sittande på stol med hand som drar huvudet i större rotation - självassisterad nack-rotation slutläge

Repetitioner (reps) 3-5 repetitioner åt vardera sida

Omgångar (set) 2-3 set

Varaktighet 5-10 sekunder hold per riktning

Träningstillfällen 1-2 gånger per dag

Andetag Andas ut under övertrycket

Utgångsposition

Sitt på en stol med ryggen mot stolryggen.
Upprät hållning.
Axlarna avslappnade.

Utförande

Rotera huvudet åt höger så långt som du komfortabelt kommer utan assistans.
Placera vänster hand på höger sida av kinden eller hakan.
Med vänster hand applicera ett lätt övertryck som för huvudet ytterligare i rotation.
Håll övertrycket 5-10 sekunder.
Släpp övertrycket gradvis och låt nacken återgå till utgångsläget.
Upprepa åt vänster

Fokuspunkter

Övertrycket ska vara lätt – inte kraftigt. Sänk om obekvämt.
Hand-assistansen lägger till några extra grader – inte tvingar fram stora ROM-vinster.
Yrsel, illamående eller svimningskänsla = STOPPA OMEDELBART och konsultera vårdgivare.
Stickningar i armar/händer = STOPPA och konsultera vårdgivare.
Andas ut under övertrycket.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-23

Relaterat till Nack-rotation med övertryck (självassisterad rotation)

Nack-rotation sittande (vridning av huvudet)

Övning

Syfte: Bibehålla och öka rörligheten i nackens rotationsförmåga - att kunna vrida huvudet åt sidan så att blicken når över axeln. Normal nack-rotation är cirka 70-80 grader åt vardera sida. Stelhet i nackens rotation är vanligt i takt med ökad ålder och påverkar gångförmåga, bilkörning och dagliga aktiviteter. Övningen är en grundläggande aktiv rörlighetsövning där […]
Nack-töjning kombinerad rotation och lateralflexion (övre cervikalstretch)

Övning

Syfte: Stretcha specifikt levator scapulae - muskeln som löper från övre nackryggen ner till axelbladets övre inre hörn. Genom att kombinera rotation och lateralflexion isoleras stretchen till levator scapulae som annars är svår att nå med ren rotation eller lateralflexion ensamt. Övningen är värdefull för dig med spänningshuvudvärk med ursprung i levator scapulae eller övre […]
Retraktion av nacke

Övning

Retraktion kallas den rörelse då huvudet förs rakt bakåt i förhållande till resten av kroppen. Detta är ofta en mycket effektiv övning vid ont i nacken. Den är bra både vid plötsligt uppkommen nackspärr, men även vid långvarig värk/trötthet i nacke och skuldror.
Nackretraktion med extension

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och kontroll i nackens leder samt öka toleransen för rörelse i nackens bakre strukturer. Detta är en rörlighetsövning där nacken först positioneras i retraktion och därefter förs in i en kontrollerad bakåtböjning. Rörelsen kombinerar nackretraktion med cervikal extension, vilket påverkar rörlighet och belastning i halsryggens leder och omgivande mjukdelar. […]
Retraktion nacke styrka

Övning

Retraktion är rörelsen när du för ditt huvud bakåt så att nacken sträcks ut och det känns som att får en dubbelhaka. Detta är viktig rörelse att träna eftersom vi sällan rör nacken bakåt i vardagen, utan nästan enbart framåt. I denna övning utförs den i ryggliggande. Detta medför att du kan jobba med muskulaturen […]