Träningsprogram

;)

:)

”Daniel testar” duplicering (Fotprogram)

Daniel testar. Beskrivning rörande själv tp

(2025-02-10) (Övrigt)

Trampa symaskin ofta med fötterna, eller gör lätta tåhävningar. Extra övning som ej är med på bild: Sitt med raka ben längst med underlaget. Sträck ut knäleden genom att spänna muskulaturen på framsidan av låret. Håll några sekunder och släpp försiktigt.  3×20   Använd knästöd för att minska svullnad. Lägg benet i högläge. Du kan även prova denna övningen: IML stretch

[27541] (Ryggprogram)

#31079 (Posturalträningsprogram)

#32450 (Knäprogram)

1 (Posturalträningsprogram)

1 (Posturalträningsprogram)

1. (Posturalträningsprogram)

Tänk på att stå med raka fötter! Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. 3 x 10 eller 2 x 10. Gör gärna övningarna dagligen. Kortprogram övning: 3, 5 och 6. Läs mer om postural träning och hur vi arbetar med det här: Postural träning    

12 övningar (Posturalträningsprogram)

Stående med raka fötter https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true   Kortprogram: gör övning 6-12. Alternativt 1 set av varje övning i detta program.

12 övningar (Posturalträningsprogram)

Kortversion av programmet: 1 set av varje övning. Postural vana https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true

1243- Träningsprogram 2023-11-03 Marith (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna 5 gånger i veckan. Läs mer om tjänst nybesök i postural träning och hur du bokar här: Postural träning Mer information även här: Postural träning Lyssna på någon podd mer Markus Greus. 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus 190: Huvudvärk – med Markus Greus    

1243- Träningsprogram 2023-11-23 (Posturalträningsprogram)

Hej Marith! Här kommer ditt program: Gör övning 4,5,6 växelvis.   Mediumprogram: 2-7+10 Smallprogram: 3-6   Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående   Avslappningsprogram: Avslappningsprogram

1346

14336 – Träningsprogram 2023-11-15 (Posturalträningsprogram)

Övning 4-6 växelvis. Vid övning 8, håll hakan indragen hela tiden och ta upp och ner armen. Kortprogram, ditt tidigare program.    

14336- Träningsprogram 1 Johanna (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna 5-7 gånger i veckan. Miniprogram: nacksitups, kan göra 3 gånger per dag. Lyssna på denna podden: 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus

14459 – Postural träning Eva 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)

Träna gärna 5 gånger i veckan. Växla gärna mellan övning: 3 och 4  samt övning 5,6,7 Kortprogram: övning: 3-7, 9

14459 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

14459 – Träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

15 övningar (Posturalträningsprogram)

Övning 7-9 växelvis för bästa effekt. Övning 11-13 växelvis för bästa effekt. Kortversion: 9 övningar Alt 1 set av alla övningar i detta program.   Postural vana: Tänk på stående med raka fötter en knytnävsbredd isär när du står still: https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true

15 övningar (Posturalträningsprogram)

Gör övning 9- 11 växelvis för bästa effekt samt övning 11-14. Kortversion av programmet, 1 set av varje övning. Alternativt kortprogram övning 1-3 och 9-14.   Postural vana: Tänk på stående med raka fötter en knytnävsbredd isär när du står still: https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true

15116 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

16112 12/2

16112 12/2 sittande

16112 15/1

16112 18/3

16112 18/3 kort

16112 18/3 tidigare övningar

16730 – Träningsprogram fot Maria (Posturalträningsprogram)

16773- Ekaterina (Posturalträningsprogram)

1683-2024-08-15 (Posturalträningsprogram)

Hälsporre 245: Knän och fötter med Markus Greus Postural träning

16981

16981 16/11

16981 21/12

17280 – Träningsprogram häl (Posturalträningsprogram)

17437 19/4

17437 25/4

17539- Tove – 2023-12-15 (Posturalträningsprogram)

18289 – Mats 2023-11-24 (Posturalträningsprogram)

19075- Margareta 2023-12-14 (Posturalträningsprogram)

19310 E.L. (Posturalträningsprogram)

19334 – Träningsprogram Cecilia (Posturalträningsprogram)

20064- Ann Börjesson – tp 2023-12-14 (Posturalträningsprogram)

2025-01-04- B.B (Posturalträningsprogram)

You can do the program every dag or as a warm up before training. Alternate between exercises lying down for best effect, 2-3 sets. Extra exercise: Plantar fascia stretch Think about when you stand still as a postural habit: Standing with straight feet Video supine-foot-circles-and-point-flexes: Video Runners stretch: Plantar faschia stretch: https://youtu.be/541aDWC168U Read more about tibialis posterior tendinitis: Tibialis posterior tendinopati

2025-01-24 – övningar (Posturalträningsprogram)

Information plantarfasciit/hälsporre samt exempel på fler övningar: Hälsporre Bra stretchövning på morgonen innan uppstigande: Supine calf and hamstring stretch Mjuka upp plantarfaschian: Plantar fascia stretch Mjuka gärna upp under foten med tennisboll eller liknande, lägg din kroppstyngd på och spreta med tårna. Under dagen jobba gärna med snabba lätta tåhävningar. Bra stärkande övning för djup muskulatur i foten och hela benet: Liggande fotcirklar Posturala vana: Tänk på stående med raka fötter när du bara står still för mer jämn belastning: Standing with straight feet

20269

20269 13/12

20269 13/12

20269 24/1

20579 20/5

20688 1/2

20926

21160 15/3

2123 (Övrigt)

nrklfnsdfkjegfrdlfkvlksdf

21970

22262

22262 18/10

22262 18/10 b

22262 23/11

22262 23/11 styrka

22262-b

22280 3/4

22729 – Träningsprogram (Övrigt)

22792 15/3

22792 15/3 sittande

22967- Träningsprogram 1, Sune (Framfotsprogram)

23008- Susanne (Posturalträningsprogram)

23398 12/1

23398 12/1 stegrat pr.

23398 21/12

23398 29/12

23398 29/12 sittande

2362 – Träningsporgram (Posturalträningsprogram)

23623 – Postural träning 2 Jenny (Posturalträningsprogram)

Gör dessa övningar växelvis: övning 3 och 4. Övning 5-7. Kortprogram: övning 1-4, 8,9. Miniprogram innan du går ur sängen: fotcirklar och kuddtryck. Lyssna på någon podd med Markus Greus. Första avsnittet är 176, finns många på 4health.se Läs mer inför ditt besök i postural träning här. Postural träning

23623 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

23760 (Ryggprogram)

240122-Ortomed-Ebba

24110 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

24413 1/12 paustr.

24859 18/9

24859 19/10

24989- Träningsprogram Carina (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet i sin helhet när du har tid upp till 5 gånger i veckan. Kortversion: Övning 4-8. Redan i sängen: Liggande kuddtryck, fotcirklar, reverse presses.          

25037 – Rörlighet /styrka – Postural träning (Posturalträningsprogram)

2504 15/2

25261

25261 11/12

25261 11/12 b)

25261 19/1

25261 19/1 kort

25261 19/1 Medium

25490 – fot (Fotprogram)

25519 -Häl 1 (Övrigt)

25822 19/4

25853

25853 23/11

25895 4/10 kort

25895 4/10 långt

25895 7/2

25963 28/9

25963 paus

26007 15/1

26042 – fot (Fotprogram)

26053

26053

26053 29/11

26081

26081 29/11

26097 22/5

26109

26109

26172 7/2

26289

26325 15/5

26325 15/5 kort

26395 9/2

26395 9/2 a)

26395 9/2 b)

26467

26492

26522

26524 – Träningsprogram häl Annika (Posturalträningsprogram)

26565 23/2

26565 23/2 b)

26565 23/2 c)

26614

26628 12/4

26637

26637 15/4

26693 5/1 a)

26693 5/1 b)

26743 25/9

26743 25/9

26759 – Häl (Posturalträningsprogram)

26761 (Ryggprogram)

26800 – fot (Fotprogram)

26807 – Träningsprogram 2 Frida (Posturalträningsprogram)

26807- Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

26870

26870 1/5

26876 8/4

26946 15/11

26960 14/2

26960 21/12 sittande

26969 21/12

27016

27016 15/11

27016 20/9

27016 20/9 b)

27117

27126 2/5

27166 5/1

27178 3/4

27180 (Posturalträningsprogram)

27194 10/11a

27194 10/11b

27194 15/12

27194 29/9

27214

27269- Helena 2023-12-11 (Posturalträningsprogram)

Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Miniprogram redan i sängen: övning 4,5. Läs mer om postural träning: Postural träning   Lyssna på denna podden: 245: Knän och fötter med Markus Greus  

27318a 22/9

27318b 22/9

27332 11/1

27332 25/1

27332 25/1 Sittande

27332 4/4 a)

27332 4/4 b)

27332 kort pausträning

27332 kort styrka

27332 pausträning

27342 – Program 1 hälar (Fotprogram)

27354 14/12

27354 14/12 kort

27354 18/12 Lättare

27354 18/12. lätt

27354 a

27354 b

27354 c

27383 – Träningsprogram 1 Linda (Posturalträningsprogram)

27393 21/3

27416

27416 gym

27425

27440

27440 20/10

27440 24/11

27460 (Posturalträningsprogram)

27460 Häl 1 (Övrigt)

27478 – Program (Fotprogram)

27484

27484 11/10

27484 17/1

27490

27490 a)

27490 b)

27490 c)

27494 (Posturalträningsprogram)

27498

27498 1/3 a)

27498 1/3 b)

27500

27500 6/10

27501 – Fotprogram dagligen (Fotprogram)

27508 – Höft (Benprogram)

27509 (Ryggprogram)

27510 6/3

27517 – Shoulder program 1 (Axelprogram)

27520

27521 – Program 1 (Ryggprogram)

27521 – Program 2 (längre version) (Posturalträningsprogram)

27521- Avslappningsövningar (Posturalträningsprogram)

27524 – Fot 1 (Övrigt)

27534 – Hälsporre 1 (Fotprogram)

27539 (Ryggprogram)

27542 18/9

27542 21/9

27542 21/9 sitt

27556

27556 22/9

27556 26/10

27557

27557 25/9

27575

27575 20/9

27575 6/12

27579- Posturalträning 1 (Posturalträningsprogram)

27585 (Fotprogram)

27588 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27590 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27602

27603

27607

27608 – hälsena (Fotprogram)

27609

27613- Träningsprogram 1 (Övrigt)

27623

27623

27623 13/10

27623 13/12 a)

27623 13/12 b)

27623 15/11

27628 -7

27628 1)

27628 2)

27628 3)

27628 4)

27628 5)

27628 6)

27629

27636 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27637 (Ryggprogram)

27640 – Träningsprogram 1 (Knäprogram)

27640 – Träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

27641 – Program 2 (Axelprogram, Posturalträningsprogram)

27641 – Träningsprogram 3 Peter (Posturalträningsprogram)

27641 – Träningsprogram 4 Peter (Posturalträningsprogram)

Gör gärna dessa övningarna 5 gånger i veckan. Övningar med theraband kan du forsätta med cirka varannan dag, så en vilodag emellan. Detta är ett program för att återskapa balans i hela kroppen. Kortprogram när du har mindre tid: övning 5, 7-11 Gör övning 8,9,10 växelvis. Nu utan yogablock. Extra övning som inte finns på bild är i liggande med benen upp 90 grader att du roterar rak arm, inåt och utåt, med armen rakt ut åt sidorna från kroppen i axelhöjd. Se video: https://www.youtube.com/watch?v=b_xouqfQdyI Lyssna gärna på denna podden om värk i axel: 223: Värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus Läs gärna mer om postural träning: Postural träning  

27642 – Sebastian (Fotprogram)

27643 – fotprogram (Övrigt)

27651

27651 22/9

27657 20/9

27658 – knä (Knäprogram)

27658 – knä (Knäprogram)

27664

27669

27670

27671 – 4 övningar för fötterna (Posturalträningsprogram)

27671 – Program 3 Karin (Posturalträningsprogram)

27671 – Program 3 Karin (Posturalträningsprogram)

Hej, jag gjorde ett nytt program till dig så du kan köra på detta nu, Gör gärna programmet i sin helhet 5 gånger i veckan. Kortprogram: Övning 1-5 Miniprogram: Övning 4,5 redan i sängen innan du kliver upp. Gör gärna i vardagen, övning 10,11. Tänk på stående med raka fötter när du står stilla, det kopplar på posturala muskler. Lyssna på detta poddavsnitt: https://4health.se/229-vark-i-hofter-och-backen-med-markus-greus Läs gärna mer om postural träning: Postural träning  

27671 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27671 – Träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

27672 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27675

27682

27682

27682 b

27682 c

27683

27688- Program 1 (Övrigt)

27696 28/9

27696 9/11a

27696 9/11b

27696 9/11c

27704 (Posturalträningsprogram)

27712 – Malin (Fotprogram)

27714-Program 1 (Posturalträningsprogram)

27716 – Program 1 (Fotprogram)

27716- Träningsprogram 1 (Fotprogram)

27717 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27729 – Träningsprogram (Posturalträningsprogram)

27729- Cecilia- Postural träning 1 (Posturalträningsprogram)

Gör träningsprogrammet 5 gånger i veckan. Gör gärna dessa övningar växelvis: 3 & 4, 6-8 Kortprogram övning: 1-5, 9 , 10 Läs gärna mer om postural träning: Postural träning Lyssna på detta avsnitt: 186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär. Markus Greus  

27729- Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27737 – Träningsprogram 2 Elin (Posturalträningsprogram)

27737- Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27738 – Program 1 (Posturalträningsprogram)

27738 – Träningsprogram 2 Lena (Posturalträningsprogram)

27738 – Träningsprogram 3 Lena (Posturalträningsprogram)

Träna gärna upp till 5 gånger i veckan. Gör övning 3-5 växelvis. Kortprogram: övning 3,4,5,8,9 Läs mer inför ditt besök i postural träning här: Postural träning

27743

27743 12/10

27743 16/11

27743 21/12

27743 fot

27756 – Träningsprogram 1 (Fotprogram)

27767 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27767 – Träningsprogram 2 Vasilii (Posturalträningsprogram)

27772

27772 9/10

27776 – Cajsa (Fotprogram)

27777

27777 26/1

27777 3/10

27777 sitt

27782 – Carina (Benprogram)

27787

27788 (Fotprogram)

27791 – Maria (Benprogram)

27797 – Inger (Fotprogram)

27798 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27798 – Träningsprogram 2 Elias (Posturalträningsprogram)

Du kan växla mellan detta och ditt första program. Gör dessa övningar växelvis: 3-5 Lyssna på något avsnitt av Markus Greus, tex fot/knä avsnitt.

27805- Träningsprogram 1 (Fotprogram)

27813 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27813 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27816 5/10

27818 – Träningsprogram 3 (Posturalträningsprogram)

27818 – Träningsprogram Thomas (Posturalträningsprogram)

27818- Träningsprogram -Thomas (Posturalträningsprogram)

27818-Tomas 2023-11-20 (Posturalträningsprogram)

27821

27821 16/11

27821 18/1

27822 – Ebba Träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

27822 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27822 Gymövningar Ebba (Posturalträningsprogram)

27822- stretch arm/bröst (Posturalträningsprogram)

27822- Träningsprogram helkropp Ebba (Posturalträningsprogram)

27824 – Daniel (Armbågsprogram)

27832 11/10

27832 11/10 sitt

27832 26/10

27832 27/11 a)

27832 27/11 b)

27832 27/11.jobb

27832 27/11.kort

27834 – Träningsprogram knä (Posturalträningsprogram)

27834 -Neo (Posturalträningsprogram)

27836 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27837

27839 – Egenkroppsstyrkeövningar Thomas (Posturalträningsprogram)

27839 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27839- Program 1 (Posturalträningsprogram)

27839- Träningsprogram 3, Thomas (Posturalträningsprogram)

Här får du ett längre program som tar hänsyn till att återställa optimal postural förmåga i hela din kropp. Du kan med fördel göra programmet innan du går ut och springer för ökad prestationsförmåga. Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Övning 5-7 gör du växelvis. Övning 8-10 växelvis. Small program är övning: 3,4, 8,9,10

27855 – Träningsprogram armbåge 1 (Posturalträningsprogram)

27855- Postural träning Anders 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)

Kortare program: hoppa över dom två sista övningarna.

27855- Träningsprogram dagligt (Posturalträningsprogram)

Gör programmet i sin helhet 5 gånger i veckan. Om du har mindre Kortprogram övning 1-5 Miniprogram övning: 3-4, 6 (redan i sängen innan du stiger upp)  

27855, Anders, Postural träning (Posturalträningsprogram)

Växla mellan övning 3-6. Kortprogram övning: 1 – 5, 9, 10 Miniprogram : övning 3-5   Lyssna på detta avsnitt eller något annat med Markus Greus 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1

27862 – fot (Fotprogram)

27872 – Träningsprogram 1 Helena (Posturalträningsprogram)

27872 – Träningsprogram 1 Helena (Posturalträningsprogram)

27876 – Träningsprogram 1 Gunilla (Posturalträningsprogram)

27876 – Träningsprogram 2 Gunilla (Posturalträningsprogram)

27881 – Fotledsstukning (Fotprogram)

27886- Träningsprogram Bengt (Posturalträningsprogram)

27892

27893 – Extra övningar knä (Posturalträningsprogram)

27893 – Träningsprogram 2023-11-02 Mats (Posturalträningsprogram)

27893- Mats – Program 2 postural träning (Posturalträningsprogram)

27893- Träningsprogram 1, Mats (Posturalträningsprogram)

27893- Träningsprogram axel samt knä- Mats (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet i sin helhet för att komma till rätta med besvär i höger knä och vänster axel. Träna gärna 5 gånger i veckan. Här har du en kortare version: Övning 6,7,8,10,11, 12  

27893- Träningsprogram Mats 2023-11-09 (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning: 4,5 6,7,8 En kortare version av programmet är övning:  1,2.3, 4,5,8,10    

27899 – Träningsprogram Tobias (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. Som kortprogram gör övning 2, 5, 6 och 7.

27904- Dennis (Posturalträningsprogram)

27904- Träningsporgram Dennis (Posturalträningsprogram)

27904- Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

27906

27915- Catharina program 1 (Posturalträningsprogram)

Kortprogram: övning 4,5,6, 11, 12. Mediumprogram: övning 1-6, 9, 11, 12  

27916 – fotprogram (Fotprogram)

27930 20/5

27939 – akut knä (Knäprogram)

27941

27943 – knä (Knäprogram)

27947 – Fot (Fotprogram)

27967- Träningsprogram 1 Britt (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan.

27967- Träningsprogram 2023-11-13 Britt (Posturalträningsprogram)

27973 – knä (Knäprogram)

27994 – Träningsprogram 1 Ulrika (Posturalträningsprogram)

27994- Postural träning 1, Ulrika (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. Mediumprogram: Övning: 2, 5, 9, 10 I vardagen: stående med raka fötter. Sittande kuddtryck, sittande höftlyft. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1

27998

27998 13/11

27998 30/10

27998 6/12

28004

28004 21/12

28004b

28012

28015

28018

28021

28027 – Postural träning Dorian 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)

Växla mellan detta nya program och ditt tidigare program. Lyssna gärna på något avsnitt av Markus Greus.   För kortare program, hoppa över övning: 2,3, 8,9. Miniprogram: 4,5,10  

28027- Träningsprogram 1 Dorian (Posturalträningsprogram)

28027- Träningsprogram 1 Dorian (Posturalträningsprogram)

Träna övningarna 5- 7 gånger i veckan. Varva övning 7- 9   Kortprogram: övning 2-6 Miniprogram: 3,5, 6 i sängen redan innan du stiger upp  

28039 – plantarfascia (Fotprogram)

28047 – Träningsprogram 1 Mickael (Posturalträningsprogram)

28056

28069 – metatarsalgi (Fotprogram)

28074- Michael 2023-11-20 (Posturalträningsprogram)

28082 2/2

28086 – fot (Fotprogram)

28090 – Träningsprogram 1 – Magnus (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna 5-7 gånger i veckan. Växla övning 3-5.

28090- 2023-11-20 (Posturalträningsprogram)

28090- Magnus träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

Växla mellan detta program 2 och program 1. Övning 3-6 växelvis.

28091 – Träningsprogram 1 Carina (Posturalträningsprogram)

28091 – Träningsprogram Carina 2023-11-24 (Posturalträningsprogram)

28091- Carina 2 extra övningar (Posturalträningsprogram)

28091- Träningsprogram 2 Carina (Posturalträningsprogram)

28103 – Träningsprogram 1 Ulrika (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna 5 gånger i veckan. Håll hakan indragen under hela övning 2. Läs mer om hur du bokar nybesök postural träning: Postural träning Lyssna gärna på denna: 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående  

28122 Annika- Täningsprogram 2023-11-16 (Posturalträningsprogram)

Träna gärna 5 gånger i veckan övning 1-7. Länre program är övning 1-10. Om du vill kan du växla mellan detta och ditt gamla program första veckan. Gör dessa övningar växelvis: 4,5,6 Övning 8-10 kan du göra i sittande som pausövning. Läs om postural träning Postural träning

28122- Träningsprogram 2023-11-02 Annika (Posturalträningsprogram)

Gör dessa övningar gärna 5 gånger i veckan. Kortprogram övning: 3-6 Lycka till med träningen! Läs gärna mer om postural träning: Postural träning Lyssna på denna podd: https://4health.se/245-knan-och-fotter-med-markus-greus

28127

28127

28127 27/11

28127 28/2

28127 8/2

28127 8/2 kort

28129

28129 20/11

28130 – Träningsprogram Oscar (Posturalträningsprogram)

Hej, gör gärna dessa övningar t ex innan du ska sporta eller annars några gånger i veckan. Lyssna gärna på denna podd för mer infromation samt video på vissa övningar: 245: Knän och fötter med Markus Greus Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur) https://youtu.be/dHvycKbKo7w Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs Läs mer om vår tjänst postural träning: Postural träning

28131

28131 4/12

28132

28132 4/12

28132 4/12 sittande

28136

28136 15/11

28137

28137 20/11

28138

28142

28143 21/3

28151

28151 15/11

28153

28153 11/1

28153 11/1 kort

28153 7/12 kort

28153 7/12 liggande

28153 7/12 sittande

28153 7/3 a)

28153 7/3 b)

28165 30/11

28165 30/11 sittande

28165 5/1 a)

28165 5/1 c)

28165 b)

28173

28173 20/12

28173 22/11

28173 8/3

28173 b

28174 – Joel (Posturalträningsprogram)

Gör gärna övningar innan fotbollsträning på uppvärmning. Video på några övningar: Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be Gravity drop https://youtu.be/HeQORJUKgvo Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds Supine calf & hamstring stretch https://youtu.be/SzBB7An1zHc Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs

28192 12/2

28203 SEbastian (Posturalträningsprogram)

28212 – Bigitta program 1 (Posturalträningsprogram)

28214 – Fot (Fotprogram)

28215- Malin 2023-11-20 (Posturalträningsprogram)

Kortprogram i sängen: Övning: 3-6 Daglig övning: 7

28223- Träningsprogram 1 Elin (Posturalträningsprogram)

28227 11/4

28227 13/5

28227 20/5

28227 25/4

28227 25/4 sittande

28229

28229 11/12

28229 18/12

28229 20/11

28229 8/1

28237

28237 20/11

28237 4/12

28244 – Fot (Fotprogram)

28251 – Träningsprogram 2023-11-15 (Posturalträningsprogram)

Träna upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning: 4-6 Kortprogram övning: 1,2,4-6 Minprogram:  fotcirklar och kudstryck redan i sängen. Lyssna på någon podd med Markus Greus, avsnitt höfter, även graviditets-avsnittet. Läs gärna mer om postural träning: Postural träning

28251 – Yvette Program 2 (Posturalträningsprogram)

28254

28257 14/12

28257 14/12 fot

28257 8/1

28259 a)

28259 b)

28261 2/2

28261 28/12

28261 8/12 a

28261 8/12 b

28264 – Träningsprogram Joakim 2023-11-14 (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet 5 gånger i veckan. Kortprogram övning: 3-7 Miniprogram övning 7 Tänk på stående med raka fötter med en knytnävsbredd emellan.    

28270 – Fötter (Fotprogram)

28276 – Träningsprogram Andreas (Posturalträningsprogram)

Gör dessa övningar upp till 5 gånger i veckan. Gärna innan din vanliga träning. Kortare program övning 1-4.

28280

28295 (Fotprogram)

28306 22/11

28306 22/11 b

28306 28/12

28306 7/12 a

28306 7/12 b

28306 7/12 kort

28309 – fotvalv (Fotprogram)

28310

28310 31/1

28310 4/12

28310 4/12 sittande

28310 8/3

28312

28312 13/5

28312 18/12

28316 – Axel (Axelprogram)

28351

28357 11/4

28357 24/11

28357 8/12

28375

28377- Eva, Program 1 (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna gärna dagligen. Läs mer om tjänst postural träning: Postural träning   Lyssna på denna podden 245: Knän och fötter med Markus Greus

28385

28386 – Magnus program 2023-11-29 (Posturalträningsprogram)

Dessa övningar kan du göra 5 gånger i veckan. Kortprogram: övning 1-5 Se film på Emotional Freedom tecnique här:  

28387

28394- Frida program 1 (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna 5 gånger i veckan. Alternativt kortprogram övning 3,4,5,6, Läs mer om postural träning: Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus (Injury recall technique)    

28401 16/2

28401 21/12

28401 29/11

28401 29/11 sittande

28407- Sandy- Program 1 (Posturalträningsprogram)

Medium-program: 3,4,5,6 Smallprogram redan i sängen: 2,5,6 Gör programmet gärna dagligen  upp till 5-7 gånger i veckan   Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus

28413 1/12

28413 1/12 sittande

28421- Jeanette- Program 1 (Posturalträningsprogram)

Gör dessa övningar 5 gånger i veckan. Avslappningsprogram: Avslappningsprogram EFT- Stressreducering EFT – Stressreducering Läs mer om postural träning: Postural träning      

28426 – höft (Benprogram)

28428 30/11

28428 5/1

28428 7/12

28434- Adem Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

28451

28451 20/12

28451 6/12

28457 – peroneus (Fotprogram)

28459 6/12

28465 5/2

28465 8/12

28465 8/12 sittande

28470 – Fot (Fotprogram)

28475 1/12

28475 20/12

28475 21/2 a)

28475 21/2 b)

28475 31/1

28475 6/12

28475 9/1 stegring

28483 – hallux valgus/fotstyrka (Fotprogram)

28484

28485 – Fot (Fotprogram)

28496 1/2

28496 1/2 övre

28496 15/12

28496 4/1

28496 4/1 b)

28530 13/12

28530 19/1

28530 19/1 sittande

28533 8/1

28536 8/12

28540 11/12

28553 11/12

28553 11/12 sittande

28566 13/12

28581 22/12

28586 7/2

28587 14/12

28596 20/12 kort

28596 20/12 långt

28612 12/1

28612 15/12

28612 29/1

28612 3/1

28618 15/12

28619 18/12

28619 8/1

28625 18/12

28625 19/1

28625 22/12

28625 22/12

28625 5/1

28627 22/12

28628 21/12

28628 24/1

28628 29/12

28628 29/12 arbetet

28635- Rashin (Posturalträningsprogram)

28642- Marie- 20642 (Posturalträningsprogram)

28642- Marie- 20642 (Posturalträningsprogram)

28643 – häl (Fotprogram)

28644 – Van- 2023-12-28 (Posturalträningsprogram)

28647- Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

28673 10/1

28676 12/2

28695 11/1 axlar/nacke

28695 11/1 sittande

28695 11/1 Stegring

28697 25/3

28697 26/2

28697 29/1

28697 29/12

28733 4/1

28733 8/1 kort

28738 3/1

28740 3/1

28747- Marit (Posturalträningsprogram)

28753 13/5

28753 29/5

28753 3/5

28764 3/1

28770 2/2

28770 2/2 extra

28770 4/1

28772 11/1

28772 29/2

28782 17/1

28782 17/1 sittande

28782 3/1

28783- fot (Fotprogram)

28790 5/2

28792 – Dejan- Träningsprogram 2024-01-04 (Posturalträningsprogram)

Gör träningsprogrammet upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning 3-5.  

28798- Sarwar Träningsprogram 2024-01-04 (Posturalträningsprogram)

28815 15/1

28821 25/1

28840 10/1

28845 12/1

28845 20/5

28857 12/1

28870 15/1

28870 20/2

28870 29/1

28870 8/2

28879 11/3

28879 12/2

28879 17/1

28879 2/5

28879 22/1

28879 26/3

28879 29/1

28879 sittande

28884 18/1

28890 17/1

28890 24/1

28891 15/1

28897 – fot (Fotprogram)

28899 – fot (Fotprogram)

28903 – Hälsena

28907 17/1

28907 29/1

28912 18/1

28921 12/2

28921 18/1

28925 19/1

28926 29/1

28945- Henrik (Posturalträningsprogram)

28954 1/2

28954 22/1

28978 – fot (Fotprogram)

28979 26/1

28984 2/2

28986- K.G. 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)

Övningar Växelvis: 3-6 (släppa på stelhet i bröstrygg) 7-9 (stärka axlar) Stå med raka fötter! Gör gärna övningar 5 gånger i veckan.  Kortprogram någon av ovanstående, eller övning 1-2 närsom dagligen.  

29001 12/2

29001 25/1

29010 1/2

29010 25/1

29011 – Fot (Fotprogram)

29023 – Fot (Fotprogram)

29027 19/4

29027 19/4 gamla övn

29027 19/4 sittande

29027 6/3

29027 jobbet

29027 kort a)

29027 kort b)

29035 5/2

29035 5/2 bas.pr.

29040- Lisbeth (Posturalträningsprogram)

29041 – Fot (Fotprogram)

29058 31/1

29058 31/1 sittande

29061 – fot (Fotprogram)

29068 31/1

29070 – Sara (Posturalträningsprogram)

Gör programmet 5-7 gånger i veckan. Övning 4-6 växelvis.

29075 – hopp (Knäprogram)

29076 – fot (Fotprogram)

29078 20/5

29078 25/3

29078 25/3

29078 5/2

29090 8/3

29092 3/4

29095 12/4

29095 20/3

29095 20/3

29095 28/2

29095 28/2 sittande

29095 7/2

29110 8/2

29114 – fot/underben (Fotprogram)

29129 21/2

29129 7/2

29131 23/2

29141 20/2 a)

29141 20/2 b)

29141 20/2 c)

29141 20/3

29141 7/2

29159 9/2

29169 9/2

29170 14/2

29170 29/2

29170 29/2 a)

29170 29/2 b)

29170 29/2 jobbet

29170 4/4

29171 26/2

29174 2/5

29174 8/2

29176 21/2

29177 14/2

29178 9/2

29179 23/2 a)

29179 23/2 b)

29179 5/4

29179 9/2

29180 26/2

29185 12/2 fot

29185 4/3

29185 4/3 fötter

29185 4/3 övre rygg

29190 14/2

29190 25/3

29190 25/3

29190 25/4

29190 3/4 a)

29190 3/4 b)

29190 3/4 c)

29190 löpning

29208 21/2 a)

29208 21/2 b)

29214 – fot (Fotprogram)

29220 22/4

29220 29/2

29227 14/2

29228 16/2

29229 16/2

29238 1/3

29238 19/2

29246 12/4

29246 19/2

29246 6/3

29247 – Fot (Fotprogram)

29252 28/2

29252 5/4

29259 15/3

29259 5/4 liggande

29259 5/4 sittande

29268 19/2

29308 12/4

29308 18/4

29308 23/2

29311 – plantar fasciit (Fotprogram)

29325 – underben (Fotprogram)

29330 29/2

29330 29/2 a)

29330 29/2 b)

29330 29/2 jobbet

29349 29/2

29371 6/3

29376 28/2

29378 – peroneus (Fotprogram)

29387. M.W- 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)

Gör gärna övningar dagligen. Övning 4-6 växelvis. (dessa övningar kan fungera som ett kortprogram)  

29391 14/3

29392, G.B, 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)

Dessa övningar kan du göra dagligen gärna innan annan träning. Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. Läs mer om postural träning: Postural träning  

29395 12/4

29395 12/4 kort

29395 20/3

29395 22/5

29395 29/4

29411 11/4

29411. R.L (Posturalträningsprogram)

29427. P.M. 2024-03-05 (Posturalträningsprogram)

Övningarna i liggande växelvis. Du kan träna uppemot varje dag, 5-7 gånger i veckan. Gärna på morgonen/förmiddagen. Läs mer om hur vi jobbar med postural träning: Postural träning Lyssna på denna podden: 245: Knän och fötter med Markus Greus

29429 – Fot (Fotprogram)

29436 7/3

29438 6/3

29448 18/3

29448 18/3

29448 4/4 kort

29448 4/4 stretch/helkropp

29452 6/3

29465 21/3

29465 21/3

29465 21/3 sittande

29465 7/3

29467 7/3

29469 7/3

29473 11/3

29473 14/3

29479 fotprogram (Fotprogram)

29482 11/3

29482 3/4

29490 12/4

29490 12/4

29490 25/3

29501 15/3

29511 14/3

29523

29523 12/4 sittande

29523 19/4

29527 – fotstyrka (Fotprogram)

29528 – Fot (Fotprogram)

29536 19/4

29536 20/3

29536 5/4

29536 6/5 Löpning

29541 12/4

29541 18/3

29541 5/4

29550 20/3

29550 4/4

29550 4/4 kort

29564 8/4

29571 22/3

29574 25/3

29582 11/4

29582 18/3

29585 22/3

29602 29/4

29615 21/3

29627 22/3

29632 8/4

29632 8/4 kort höfter

29632 kort axlar/nacke

29636 4/4

29639 3/4

29659 5/4

29659 5/4 kort

29665 11/4

29687 2/5

29687 2/5 gym

29687 8/4

29687 8/4 axlar/nacke

29687 8/4 höfter

29687 8/4 sittande

29711 3/4

29721 Fot (Fotprogram)

29725 18/4

29725 18/4 sittande

29725 29/5

29740 11/4

29740 25/4

29740 25/4 sittande

29741 4/4

29751 27/5

29751 29/4

29751 29/4

29828 18/4

29852 6/5

29865 22/4

29871 – Metatarsalgi (Fotprogram)

29891 3/5

29900 22/4

29903 22/4

29933 25/4

29938 26/4

29948 25/4

29956 – Fotträning (Fotprogram)

29967 2/5

29973 2/5

29975 3/5

29977 – metatarsalgi (Framfotsprogram)

29989 26/4

29999 29/4

3 (Övrigt)

3 position heel raises (Posturalträningsprogram)

Video

3 stärkande övningar för axlar/överkropp (Posturalträningsprogram)

Växla mellan dessa 3 övningar för bästa effekt.

3 övningar i liggande (Posturalträningsprogram)

Gör dessa tre övningar växelvis för bästa effekt. Posturala vana: Tänk på att stå med raka fötter Läs mer hur vi på Ortomed arbetar med postural träning Video övning 3      

30001 15/5

30004 5/6 a)

30004 5/6 b)

30004 6/5 c)

30008 22/5

30008 6/5

30040 13/5

30040 27/5

30041 13/5

30041 6/5

30059 15/5

30069 6/5

30075 13/5

30079 6/5

30081 – fot (Fotprogram)

30105 – Rygg (Ryggprogram)

30109 – Plantarfasciit (Fotprogram)

30112, 2024-05-21 (Posturalträningsprogram)

Övning 3-5 växelvis. Du kan göra programmet 5-7 gånger i veckan. Kom ihåg att inga övningar ska göra ont, hoppa över och prova igen nästa dag. Postural träning  

30118 15/5

30144, 17/15 (Posturalträningsprogram)

Tänk på att ha tillräckligt breda skor och då framförallt bred tåbox. Rulla en taggboll under foten, hitta en till flera ömma punkter, lägg kroppstyngd på och spreta med fötterna.   Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. Kortprogram: enbart övningarna i liggande eller sista övningen.   Extra övningar för att stärka sätesmuskler: Standing glute squeezes In-line glute squeezes  

30153 – peroneus (Fotprogram)

30200-2024-05-22 (Posturalträningsprogram)

30209 22/5

30219 20/5

30220 22/5

30220 29/5

30226 – 2024-05-21 (Posturalträningsprogram)

Övning 1-2 växelvis. Du kan göra övningarna 5-7 gånger i veckan. Postural träning  

30234 22/5

30250 22/5

3046 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

30490 – Mortons (Fotprogram)

30495 – framfot (Fotprogram)

30526 – Hallux valgus (Fotprogram)

30856-2024-08-09 (Övrigt)

Blick och huvudrörelser Två gånger per dag. Gör nedanstående tre övningar först långsamt och sedan allt hastigare tills Du känner yrsel eller ca 15 sek. Ta en kort paus och upprepa sedan samma övning en gång till. • Välj ut två punkter en till höger och en till vänster på väggen framför Dig (i taket om Du ligger ner). Håll huvudet stilla och flytta blicken mellan punkterna. • Fäst blicken på en punkt rakt framför Dig. Vrid huvudet från vänster till höger utan att släppa punkten med blicken. • Fäst blicken på en punkt rakt framför Dig. Nicka med huvudet utan att släppa punkten med blicken. Gåbalans – med samtidiga huvudrörelser Träna två gånger per dag. • Gå framåt samtidigt som Du vrider huvudet och tittar växelvis åt höger och vänster. Öva några minuter. När du kan ökar du hastigheten på huvudrörelserna. • Träna att gå framåt samtidigt som Du tittar växelvis upp mot taket och ner mot golvet. Öva några minuter. När du kan ökar du hastigheten på huvudrörelserna. • Träna att gå på en linje så att du placerar fötterna precis framför varandra. När Du klarar dessa gångövningar så försök att gå på en linje samtidigt som Du gör huvudrörelserna. Övrigt: Stå på ett ben och blunda, för att göra det svårare stå på mjukt underlag. Fortsätt träna det du redan gör om det går bra. Bra att promenera på ojämna underlag Utsätt dig för olika rörelser som provocerar i korta intervaller för att träna hjärnan att vänja sig vid dessa sensationer. EFT- Stressreducering (även bra med meditation, avspänningsträning, djupandning då stress kan förvärra yrseln) EFT – Stressreducering Gör gärna övningar nedan för att släppa på spänningar i nacke/axlar och stärka upp.  

31631- 2024-11-06 (Posturalträningsprogram)

3314 – Träningsprogram 1 (Posturalträningsprogram)

3314- Träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)

4 övningar (Posturalträningsprogram)

4 övningar i liggande (Övrigt)

Gör 1 set eller 2 av varje övning.

5 bra övningar för artros i höft och knä (Artrosprogram, Benprogram)

Här är 5 bra övningar för dig med artros i höft eller knä. Träna 5 minuter om dagen och bli bättre snabbt och på lång sikt.

5014-fot1 (Fotprogram)

5829 – Daniel – postural träning (Posturalträningsprogram)

245: Knän och fötter med Markus Greus   Postural träning

5829- Daniel Program 1 (Posturalträningsprogram)

6 övningar (Posturalträningsprogram)

7630- Thomas – 2024-01-05 (Posturalträningsprogram)

9 övningar (Posturalträningsprogram)

Övning 3-5 växelvis Övning 6-8 växelvis   Postural vana: Tänk på stående med raka fötter en knytnävsbredd isär när du står still: https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true  

9431- Träningsprogram Monica – (Posturalträningsprogram)

245: Knän och fötter med Markus Greus   Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. För kortare program gör övning 4-8 Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående

A.D. 30401 (2024-04-03) (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna dagligen på morgonen. För kortare program, gör 1 set bara. Gör övningarna i liggande växelvis. Tänk på att stå med en knytnävsbredd mellan fötterna, 2-3 tån rakt fram. Du kan även prova dessa övningar (2 övningar till är här): Övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler: Övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler Läs mer om postural träning och hur vi arbetar med det här: Postural träning Postural träning    

A.E. axel (Axelprogram)

A.L. Fotled (Fotprogram)

A.M – 2024-06-10 (Posturalträningsprogram)

Abdubasit (Axelprogram)

Abdubasit 2 (Axelprogram)

Abdulbasit (Axelprogram)

Adam (Ryggprogram)

Adam (Posturalträningsprogram)

afaf (Benprogram)

Agnes (Posturalträningsprogram)

Agnes (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Lilla program: 4-8

Agnes (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1-2 växelvis Stå med helt raka fötter!

Agnes (Fotprogram)

Agneta (Fotprogram)

1 gång per dag Övning 2-3 växelvis

Akillestendinopati / hälsenebesvär (Fotprogram)

Akillestendinopati förekommer i två typer: mittportion- och infästning. Om din smärta är tydlig lokaliserad längst ned i senan, vid infästningen i hälbenet bör du inte utföra övningar i trapp, detta brukar snarare trigga fram mer besvär. Om dina besvär är lokaliserade i mittportionen av senan, dvs lite längre upp, brukar det gå bra att utföra övningar i trapp. Rehabilitering för hälsenebesvär kan variera mycket i tid beroende på hur länge besvär funnits, ålder, aktivitetsnivå och fysisk kravbild. De flesta kommer dock tillbaka till sin tidigare aktivitetsnivå inom 12 veckor med rehabträning. Detta program är inspirerat av forskning utförd av Karin G Silbernagel. Information Aktivitet och belastning – för att nå framgång med din rehab är det viktigt att minska vardags- och idrottsbelastning så att smärtan i vardagen kommer ned till en låg nivå. Det är oftast då rehabträningen har god effekt. Kombinera gärna rehab med cirkulationsträning, som t ex cykling eller simning. Löpning och promenader brukar snarare trigga mer besvär och bör läggas till i slutet av rehab när symtomen är lindriga. Vid rehab för akillestendinopati är det bra att skatta din smärta för kunna anpassa din träning. Använd denna skala under och efter träning. Smärtan ska vara i ”Säker” zon så mycket som möjligt. Första passen vid en stegring kan få vara i acceptabel, men smärtan ska minska ned i lägsta zonen igen inom de första utförda passen på den nya nivån. Ökad smärta efter träning ska alltid ha minskat till utgångsläget inom 24h. Instruktioner Börja på nivå 2 – tåhävning på två ben. Om du direkt känner att smärtan är för påtaglig på denna nivå. Minska din aktivitetsnivå under ett antal dagar och gå ned till nivå 1. Annars utför du nivå 2 och stegrar vidare enligt instruktionerna nedan. Om du klarat att utföra en nivå av övning 3 dagar i rad i ”säker” zon enligt smärthanteringsmodell – öka till nästa nivå. Om du 3 dagar i rad har varit i gul/röd zon eller om smärta varit klart ökad i mer än 24h efter träning – gå ned till föregående nivå.  

Aktivering

2 ggr/dag Övning 1-2 växelvis

Aktivering nedre

2 ggr/dag Utför övningar växelvis

Alexander (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Alexander (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 4-6 Stå med raka fötter!

Alicia

Alina (Ryggprogram)

Alkan (Ryggprogram)

Alkan 2 (Ryggprogram)

Fokus på övning 1 flera gånger om dagen ytterligare en kort tid. Kan även göras i stående lutad mot ett bord eller liknande.   Resterande övningar kan göras ungefär varannan/var tredje dag med syfte att stärka och förbättra hållning

Alkan 3 (Ryggprogram)

Alvin O

Amanda (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Övning 5-6 växelvis Lilla program 2,3,4,7

Amanda (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Amy

1-2 times/day Exercises 2-3 alternately Straight feet!

Anders (Posturalträningsprogram)

Anders (Posturalträningsprogram)

3-4 ggr i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anders (Fotprogram)

Anders (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2 med kudde mellan knäna Övning 6-7 växelvis Övning 7 med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, nackrörelser med andning!

Anders (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!

Anders (Posturalträningsprogram)

Anders

Anders

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Anders (Posturalträningsprogram)

Anders (Posturalträningsprogram)

Anders (Posturalträningsprogram)

3 ggr i veckan Gör standing arm circles i sittande med an kudde mellan benen!!! 5-6 gör du växelvis

Anders (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Gör standing arm circles i sittande!

Anders (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan  

Anders (Posturalträningsprogram)

Anders (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7  växelvis Stå med raka fötter!

Anders

AndersJ

Andreas

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Anette (Posturalträningsprogram)

Anette (Posturalträningsprogram)

Anette (Posturalträningsprogram)

Anette (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Program 1, två dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!

Anette (Posturalträningsprogram)

Gör ”standing shoulder roll” (varje dag) och ”standing arm circles” (var tredje dag) i sittande med kudde mellan knäna! In med hakan och nacken bakåt medans du andas in. 5 ggr 2. In med hakan, vrid nacken åt sidan medans du anda in och sen fram med hakan när du byter sida och andas ut. 5 ggr/sida     totalt 2 ggr/dag

Anette – (Posturalträningsprogram)

Anette H (Nackprogram)

Anette L

Angelica (Posturalträningsprogram)

1-2 ggr dagligen Jobba växelvis

Angelica (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 3-4 växelvis Övning 8-10 växelvis Stå med raka fötter!  

Angelica (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Övning 3,4 växelvis Lilla program:  1,2,3,4,8,9 (3 dagar i veckan) Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång posturalt!

anica (Axelprogram)

Anita

Anita

Anita (Fotprogram)

1-2 times every day Exercises 2-3 altenately Stay with straight feet!

Anita (Övrigt)

Ann (Posturalträningsprogram)

Hela 3-4 ggr i veckan Wall QLS stretch del 2, 2 gg liggande på vä sida, en gång liggande på hö.

Ann (Posturalträningsprogram)

Ann (Posturalträningsprogram)

4-5 dagar i veckan Tänk på stå, sitta, resa sig, trappa!

Ann (Posturalträningsprogram)

Ann (Posturalträningsprogram)

Ann (Posturalträningsprogram)

Ann (Posturalträningsprogram)

Stå, sitta, res dig och trappgång posturalt!

Ann (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Öning 3-4 växelvis Stå med helt raka fötter!

Ann (Posturalträningsprogram)

Gärna dagligen Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Ann (Posturalträningsprogram)

Ann-Britt (Fotprogram)

Första övningen 1 gång varannan dag Övning 2-3 växelvis 1-2 ggr/dag

Ann-Britt

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Ann-Sofie (Ryggprogram)

Ann-Sofie P

Anna (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Stå med raka fötter!

Anna (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anna (Posturalträningsprogram)

Anna

Anna

1-2 ggr/dag Utför övningarna växelvist

Anna

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anna

Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt då coh då!

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis, övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!!!

Anna (Posturalträningsprogram)

3-4 dagar/vecakan Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång!

Anna (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Anna (Fotprogram)

1 gång per dag Övning 1-2 växelvis Sista övningen 2 max 3 ggr i veckan

Anna (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Anna (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 6 i sittande med kudde mellan knäna Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagr i veckan Gör övning 5-7 växelvis Lilla program: 5-8 Stå med raka fötter!

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter! Sitt posturalt då och då!

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter! Sista övningen 1-3 ggr

Anna (Posturalträningsprogram)

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitta posturalt

Anna (Posturalträningsprogram)

Anna (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 3-7 växelvis Stå med raka fötter!

Anna 2024-04-08 (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet 5 gånger i veckan. Kortprogram av detta programmet: Övning 1,2,5-10. Miniprogram: liggande kuddtryck och fotcirklar i sängen. Beroende på hur mycket tid du har, korta ner och gör 1 set. Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående 229: Värk i höfter och bäcken med Markus Greus https://skadekompassen.se/typ/postural-traning/

Anna A

Anna A övre rygg

Anna B

Anna B. jobbet

Anna Christina

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Anna knä (Knäprogram)

Anna R

Anna-Karin (Fotprogram)

Övning 1-2 kan göras ofta för att öka på cirkulation = smärtlindra. Resterande övningar kan göras varannan dag för att stärka upp foten och förbättra hållning/fotposition.

Annalena

Anne

1 gång/dag Övning 3 med band runt knäna Övning 4-5 växelvis  

Anne

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Anne

1 gång/dag Övningar 4-6 växelvis

Anne (Fotprogram)

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Anne-Marie (Fotprogram)

Anneli (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anneli (Posturalträningsprogram)

Minst 3 dagar i veckan i 2 månader Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappa!

Anneli L

Annelie (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Stå med raka fötter!

Annelie (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Annette (Benprogram)

Annetthe (Ryggprogram)

Annetthe (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Annica (Posturalträningsprogram)

Övning1-2 växelvis varje dag 1-2 ggr Övning 3 varannan dag

Annica (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övningar 5-7 växelvis Stå med raka fötter (tredje tån skall peka fram)

Annica (Posturalträningsprogram)

Gör programmet växelvis med föregående program Wall QL-strecth 2 ggr liggande på hö sida, en gång liggandes på vä Tänk på stå med raka fötter, sitta och resa dig posturalt!

Annica (Posturalträningsprogram)

Annica (Posturalträningsprogram)

Varannan dag i 5 veckor Övning 7-9 växelvis

Annica (Posturalträningsprogram)

Varannan dag och sedan 3-4 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!

Annica (Knäprogram)

Annika (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Stå och sitt posturalt!

Annika

1 gång/dag Övningar 3-5 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!

Annika

Övningar 1-2 växelvis Övningar 3-4 växelvis  

Annika

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Annika (Posturalträningsprogram)

Annika 2024-11-11 (Posturalträningsprogram)

Annsofie (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Övning 4-6 växelvis Stå med helt raka fötter!

Annsofie (Posturalträningsprogram)

Annsofie (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!

Annsofie (Knäprogram)

4-5 ggr i veckan Övning 2,3 växelvis

Anton (Posturalträningsprogram)

Anton (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1-2 växelvis Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter!

Anton (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 8-11 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt! Lilla program: 2,3,5,6,11,12

Anton (Fotprogram)

Övning 1 görs dagligen. Övning 2 görs en gång varannan dag enligt följande: Vecka 1-2: 12 stycken tåhävningar i 3 omgångar (på två ben) Vecka 3-4 :10 stycken tåhävningar i 4 omgångar (på ett ben) Vecka 5-6: 8 stycken tåhävningar i 5 omgångar (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i) Det är viktigt att successivt göra övningen svårare för att få ut bästa möjliga effekt. Det är annars troligt att man når en platå i effekten och inte kommer vidare. Det får kännas smärta under tåhävningen men inte mer ont än 5 på en 10 gradig smärtskala där 0 är ingen smärta och 10 är outhärdlig smärta. Framför allt får inte besvären bli successivt värre och smärtan ska avta till nästkommande dag. Fortsätt sedan med träningen 4 veckor efter att symtomen försvunnit.

Anton (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning  3-5 växelvis Stå, sitta och resa sig posturalt!

Anton (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anton (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar/veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Anton K

Aristotelis

1 gång/dag Övning 1-2 växelvis Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter!

Aristotelis

1 gång per dag Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Arm/axel

Armbågar

Armhävningar (Posturalträningsprogram)

Artros modul 1 (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 5-6 växelvis Posturala vanor: Stå med raka fötter

Artros modul 2 (Posturalträningsprogram)

5 dagar/ vecka Övning 4-6 växelvis Vanor: Stå med raka fötter, sitt posturalt  

Artros modul 3 (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Posturala vanor: Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt  

Artros modul 4 (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Posturala vanor: Stå med raka fötter, sitta, resa sig och trappgång posturalt Extra övningar: IML-stretch, frikroppsmobilisering Tips och råd- infoblad Infoblad vid första besöket

Arvid

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Assa

Avslappning

Skottsäker bål  

Avslappning rygg

Avslappning säte

Avslappningprogram – rygg (Posturalträningsprogram)

Avslappningsprogram (Posturalträningsprogram)

Avslappningsprogram rygg 5 övningar (Posturalträningsprogram)

Avslappninsprogram

Axel (Fotprogram)

Axel

Axel

Axel

Övning 2-3 växelvis

axel ex (Axelprogram)

Axel Inåtrotation

Axel lätt tyngd

Axel rörlighet och cirkulation (Axelprogram)

Fortsätt med den ryggliggande övningen från tidigare – och lyft upp armen rakt mot taket med hjälp av den andra handen. För sedan snett bakåt så långt det går inom smärtgräns. 2×20 flera gånger om dagen (minst 3)

Axel Smärtfri 2.0

Axlar/ bröstrygg

Bakercysta kort pr

Bakercysta Långt pr.

Balans (Fotprogram)

Balans

Balansövningar knä

Öva balans dagligen 5 minuter åt gången, 1- 3 gånger dagligen. Försvåra genom att stå på mjukt underlag, blunda. Du kan även öva gå på tå, gå på häl, gång på linje, gång med höga knän.  

Bas program 3 övningar

Basma (Posturalträningsprogram)

1 time/day Exercises 3,4 alternately

Basövningar

Beata

Ben

Bengt

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis

Bengt

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis

Bengt

1-2 gånger/dag Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Benny (Fotprogram)

1 gång/dag Övning 1 varannan dag Övning 2,3 växelvis  

Benny (Posturalträningsprogram)

Övning 2,3 växelvis Övning 4, max 3 dagar i veckan Stå med raka fötter!

Benny Ziegler

Berit

Beshir

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Bibehållande program

Gärna dagligen eller vid behov Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter, sitta, resa sig, trappgång posturalt!

Birgitta

Birgitta H

Birgitta W

Birgitta W 1/9

Björn (Posturalträningsprogram)

Varannan dag Stå med raka fötter

Björn (Benprogram)

1 gång/dag Övning 1-2 växelvis

Björn (Ryggprogram)

Björn (Posturalträningsprogram)

4-5 gånger i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Björn L

Björn S

Blandat

Bo

1 gång/dag

Bodil

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Bodil

Bodil

1 gång per dag Övning 2-3 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Bodil (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Bodil (Posturalträningsprogram)

VArannan dag Övning 4 i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Bra grundövningar vid hälsmärta (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet dagligen i början 5-7 gånger i veckan. Övning 5-7 växelvis. Kortare version av programmet 1-2, 5-8 Bra är att göra övning 1 redan innan du går ur sängen på morgonen samt övning 6,7. Under dagen kan du även göra snabba/lätta tåhävningar för cirkulation.  

Brigitte (Knäprogram)

Britta (Posturalträningsprogram)

Bröstrygg

Bröstrygg

Bröstrygg

Bröstryggsprogram (Ryggprogram)

Bål

Bål/core

Bålstabilitet

Bäcken/si

Bäckenstabilisering

Bäckenövningar

C-T. (Posturalträningsprogram)

Gör träningsprogrammet 5 gånger i veckan. Gör dessa övningar växelvis: 2-3, 4-5. Kortprogram: Övning 2-3, 4-5. + 9. Kom ihåg stående med raka fötter  samt sitta med god hållning.

C.A.L. 2025-09-23 (Posturalträningsprogram)

C.J (Posturalträningsprogram)

C.Ö, 2024-03-07 (29403) (Posturalträningsprogram)

Du kan göra dessa övningar upp till varje dag, gärna 5 gånger i veckan. Stå med raka fötter! Växla mellan övningarna i liggande, 10×2-3 set. Lyssna på denna: 245: Knän och fötter med Markus Greus Postural träning  

Camilia (Fotprogram)

Camilla (Posturalträningsprogram)

Camilla (Fotprogram)

Läs mer om metatarsalgi  Cirkulationstrimmare Tips på skor med bre tåbox, t ex Altra, Hoka, Topo

Carin (Benprogram)

carina (Axelprogram)

Carina (Fotprogram)

Carina (Fotprogram)

1-2 ggr/dag Avsluta programmet med snabba tåhävningar 10 ggr x2

Carina

Carina

1 gång/dag Övningar 1-2 växelvis Övningar 4-5 växelvis

Carl (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Carl (Nackprogram)

Carl B

Carl högberg (Benprogram)

Carl William (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Gör övning 5-6 som superset Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Carl William (Posturalträningsprogram)

Helst varannan dag i 2 veckor Därefter lilla programmet som uppvärmning! Lilla program: 3,4,5,6 Tänk på stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!

Carl-Fredrik (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övning 2-3 växelvis 5-7 växelvis Stå med fötter!

Carl-Fredrik (Posturalträningsprogram)

Helst dagligen Övning 6,7 växelvis Lilla program: 1,6,7,8 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Carla C

Carolina (Benprogram)

Övning 1 görs med fördel flera gånger dagligen. Resterande övningar kan göras ungefär en gång om dagen. Efter ca 1-2 v på samma nivå så stegrar du de sista övningarna så att de blir tyngre – tex lägger till mer motstånd (ex tung ryggsäck) alt öka reps/tid.   1-2 gånger i veckan lägger du in korta löpintervaller under en promenad. Jogga ca 4 min, varva med att gå några minuter. Upprepa 2-5 gånger baserat på smärtnivå. Stegra sedan var 1-2 vecka genom att lägga till ytterligare någon intervall, alt öka på de intervallerna du redan kör något (ca 20-30 sek).

Caroline (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Caroline Herdinius

Casper

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Catti

Cecilia (Posturalträningsprogram)

Övning 2-4 växelvis Posturala vanor!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Gör övning 5-6 växelvis Sista övningen i sittande!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!   

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 gör du växelvis Övning 6-7  växelvis Standing one arm pect stretch gör du 3 ggr i veckan

Cecilia (Posturalträningsprogram)

Cecilia (Posturalträningsprogram)

Cecilia (Posturalträningsprogram)

Släpp på ytliga stelheter i ben Liggande fotcirklar video: https://skadekompassen.se/traningsprogram/liggande-fotcirklar/?updated=true 

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5-7 volte a settimana Piedi dritti! Ultimo esercizio col kudde in mezzo alle ginocchia

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Stå, sitta och resa sig posturalt!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Stå med raka fötter!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt!

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Cecilia (Fotprogram)

Cecilia (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övningar 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitta, resa sig och gå på trappan posturalt!    

Cecilia (Posturalträningsprogram)

Övning 4-7 växelvis Stå, och res dig posturalt!

Celina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Celina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Celina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagr i 1 månad. Därefter 3-5 ggr/veckan Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång!

Chanel

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Chanel

Chanel

Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Chanel

Övning 2-4 växelvis Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!

Charlott (Nackprogram)

Charlotte B2 (Nackprogram)

Checco (Posturalträningsprogram)

Christer (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övningar 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Christer (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-5 växelvis Sista övningen med kudde mellan knäana! Stå med raka fötter!

Christer

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis  

Christer (Posturalträningsprogram)

Varannan dag Stå med raka fötter!

Christer (Posturalträningsprogram)

Övning 2-3 växelvis Övning 5 med kudde mellan benen Stå med raka fötter, res dig alltid posturalt!

Christer (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Christian

Christian

1 gång/dag Stå med raka fötter!

Christian B

Christina (Posturalträningsprogram)

5 gånger/dag Övning 3,4 växelvis Övning 6-8 växelvis Lilla program: 3,4,6-8

Christina (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övningar 3-5 växelvis Övningar 7-9 växelvis Lilla program: 1, 7-10 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Christina (Posturalträningsprogram)

Christina (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 2-3 växelvis Övning 5-7 växelvis Lilla program: 3,4,6,7,8 Stå med raka fötter!

Christina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitt posturalt!  

Christina (Posturalträningsprogram)

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Christina (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter!

Christina (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan

Christina (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig och fäll dig fram posturalt!

Christina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Christina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Stå med raka fötter!  

Christina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Christina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Christina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5 i sittande med kudde mellan knäna! Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!

Christina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå och res dig posturalt! Sista övningen varannan dag v 1 3 ggr i veckan därefter till nästa besök

Christina (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Sista övningen kan du göra när som på dagen Stå med raka fötter!

Christopher

1 gång/dag Övningar 4-6 växelvis

Christopher

1 gång/dag Övningar 3-5 växelvis  

Christopher

Hela program 3 dagar i veckan Övning 1-6 bara ett set   Övriga dagar  övning 1-6, 10-11 (2 set)

Cirkulation fot (Fotprogram)

Cirkulation fot (Fotprogram)

Cirkulation framfot (Fotprogram)

Cirkulation hålfot (Fotprogram)

Clara

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Cristina

1 time/day Exercises 2-3 alternately Exercises 4-5 alternately Stay with straight feet!

Cs atros

CW

D.G.M (29406) (Posturalträningsprogram)

Stå med raka fötter! Övning 1-3 växelvis ( släppa på stelhet i bröstryggen) Övning 4-6 växelvis (stärka skuldra/axel) 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus Postural träning

Dag (Ryggprogram)

Daniel (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!

Daniel (Posturalträningsprogram)

5 dagar När du inte hinner: Ta bort nr 1,2,4 Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt

Daniel (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan i 5-6 veckor  

Daniel (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan i 5 veckor, därefter regelbundet resten av livet Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Daniel (Knäprogram)

Daniel (Fotprogram)

Daniel (Posturalträningsprogram)

Daniel (Axelprogram)

5 dagar i veckan Axelövningar 2-3 ggr/dag Övning 3-4 som superset

Daniel (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag IML stretch kan du göra när som på dagen 10-15 min/sida Stå med raka fötter! Gör övning 2-3 växelvis!

Daniel (Posturalträningsprogram)

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

Daniel (Knäprogram)

5 dagar i veckan

Daniel test två (Knäprogram)

Daniel testar (Fotprogram)

Daniel testar. Beskrivning rörande själv tpasdfasdf

Daniel testar (Övrigt)

Daniel testprgrm (Övrigt)

danielohlin11-test

David

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis

David

Varannan dag Stå med raka fötter

David

Övning 3-5 växelvis

David (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Stå med raka fötter!

David (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan

David (Posturalträningsprogram)

David (Posturalträningsprogram)

5-7 times/week Exercises 5-6 alternately Stay with straight feet

David (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

David (Posturalträningsprogram)

5 times a week Exercises 3-5 alternately Stay with straight feet, stand up postural!

ddd

Denis C

Denisse (Posturalträningsprogram)

Övning 1 1 gång/dag Övning 2,3 växelvis, 2 ggr/dag Stå med raka fötter

Disc herniation (Ryggprogram)

Disc herniation (Ryggprogram)

Dö testar medlem

Hamnar detta ovanför övningarna?

E.D (30286) 2024-05-29 (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. Gör övningarna dagligen på morgonen. Tänk på stående med raka fötter! Läs mer om postural träning och hur vi arbetar med det här: Postural träning

E.P. 2024-05-15 (Posturalträningsprogram)

Ebba

Ebba

Ebbas Fotträning

Edwin (Posturalträningsprogram)

EFT

EFT – Stressreducering (Posturalträningsprogram)

Se video här på Emtional freedom tecnique Forskning EFT      

EFT, Motor

Eija (Posturalträningsprogram)

5-7 ggr/i veckan Övning 3-4 växelvis

Eja (Posturalträningsprogram)

Jobba växelvis 1-2 ggr/dag

Elenor (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan ”Standing one arm pec” och ”kneeling one arm” 3/dagar veckan Övning 2-3 växelvis Övning 6-7 växelvis Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan benen! Stå med raka fötter sitt posturalt! 

Elenor (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan i 4 veckor, 3 dagar i veckan därefter 2-5 växelvis Stå, sitta, resa sig och trappa  posturalt!

Elenor (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan 3 dagar det gamla programmet Posturala vanor!  

Elenor (Posturalträningsprogram)

Gör övning 2-3 växelvis

Elenor (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1-2 gör du som en cirkelträning Plantar fascia stretch 2-3 ggr per dag

Elenor (Nackprogram)

Käkbehandling: Massera ugenom hela huvudet, ca 1 min Massera ovanför öronen, 1 min Massera kinderna, 1 min Massera längs in i munnen 1 Kom ihåg att hela tiden nicka var tredjue sekund! Gapa 10×2 mot ett lätt motstånd under hakan. 3 ggr/vecka  

Elias (Posturalträningsprogram)

3 dagar veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitta och resa dig posturalt!

Elias (Posturalträningsprogram)

3 dagar/veckan Övning 5-7 växelvis

Elin (Fotprogram)

Elin (Framfotsprogram)

Läs mer om Mortons neurom   Läs mer om Metatarsalgi    Tänk på att ha skor med bred tåbox. Lyssna på detta poddavsnitt om besvär i knän och fötter Mjuka gärna upp under foten med tennisboll eller liknande, lägg din kroppstyngd på och spreta med tårna.  Jobba med att lyfta enbart stortå/pressa ner andra tår och sedan tvärtom. Tänk på stående med raka fötter

Elin (Övrigt)

Elin P

Elisa (Posturalträningsprogram)

Elisabeth (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter!

Elisabeth (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Innan eller efter static back single floor glides, ligg på vä sida med armen ovanför huvudet och andas djupt Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Elisabeth (Posturalträningsprogram)

Elisabeth (Posturalträningsprogram)

Varannan dag Övningar 3-5 växelvis Kom ihåg att stå med raka fötter och att resa dig på rätt sätt!!

Elisabeth (Fotprogram)

1/2 ggr per dag

Elisabeth (Nackprogram)

1 gång/dag Övningar 2-3 gör du växelvis Övningar 4-5 gör du växelvis

Elisabeth (Nackprogram)

5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter!!!

Elisabeth (Posturalträningsprogram)

Elisas (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Övning 2-3 som superset Övning 5-7 som superset Stå med raka fötter! Motorintegration: Knacka i övergången mellan nycketben och bröstben 10 ggr Knacka i bröstbenet 10 ggr Knacka vid revben 10 ggr   Hö armbåge- vä knä och vä armbåge hö knä 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Skidåkaren 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Sprattelgubbe 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Totalt sett 3 varv, 2 ggr/dag

ella (Posturalträningsprogram)

Elsa-Maria (Posturalträningsprogram)

Varannan dag med tidigare program i 4 veckor Tänk på att stå mned raka fötter, sitta, resa dig och gå på trappa posturalt!

Elsa-Maria (Posturalträningsprogram)

Utför ditt program 5 dagar i veckan Tänk på följande vanor: Stå (med raka fötter), sitta (med aktivering av höfterna och skulderblad), resa sig (med aktivering av höfterna och skulderblad ihop) och gå på trappan (puta ut rumpan lite, skulderblad ihop, hela foten på trappsteget, tryck ifrån hälen) på rätt sätt!!  

Elsie (Benprogram)

2 ggr/dag växelvis

Elvin (Ryggprogram)

Övning 1-3 görs 2-3 gånger om dagen första veckan för att minska smärta och främja läkning. Därefter gör du övning 4-5 1 gång om dagen. De tidigare övningarna behåller du vid behov. Daglig fysisk aktivitet inom smärtgräns, max en 5a på en 0-10 skala, och eventuella efterbesvär ska klinga av inom 24h

Elvira

Elvira övre rygg

Emanuel (Axelprogram)

1 gång per dag Övning 3 med en kudde mellan knäna Övning 4-5 med gummiband

Emanuel (Axelprogram)

Emanuel (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 2-3 gör du växelvis

Emanuel (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Gör övning 4-5 växelvis Gör övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt rätt någon gång per dag!

Emanuela (Posturalträningsprogram)

5-7 giorni a settimana Primo esercizio a giorni alterni con focus sulla gamba destra Esercizio 3 a giorni alterni Esercizi 5-6 alternati Piedi dritti e posizione seduta corretta qualche minuto al giorno, alzate posturali

Emanuela (Posturalträningsprogram)

5-7 volte a settiamana, 2 o 3 set in base al tempo disponibile Esercizi 1 e 2 a giorni alterni Esercizi 3-4 alternati Esercizi 5-7 alternati Piedi dritti!

Emelie (Fotprogram)

1 gång per dag Övning 1-2 växelvis

Emelie (Posturalträningsprogram)

Emelie (Posturalträningsprogram)

4 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå och res dig posturalt!

Emelie (Fotprogram)

Gör övning 1 varannan dag. Övning 2 och 3 kan göras någon gång i veckan, ihop med tex lite löpträning. Viktigt att följa smärthanteringsmodellen, och att successivt öka varje/varannan vecka.

Emelie (Posturalträningsprogram)

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Emelie (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan 1,2,5 gör du 3 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter

Emelie

Övning 2-3 växelvis

Emil (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 7 i sittande med kudde mellan knäna de 2 sista när som helst på dagen Stå, sitt och res dig posturalt!

Emil (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 6,7 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Emil (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 3 dagar/veckan

Emil (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Emil (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2-3 somsuperset Övning 5-7 som superset Stå med raka fötter!

Emil (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 3-4 ggr veckan Lilla program: 1,2,5,7,8 7-8 superset Stå med raka fötter, sitt posturalt!  

Emil (Posturalträningsprogram)

Emil (Posturalträningsprogram)

Emil (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, fälla dig fram från höfterna!

Emil (Posturalträningsprogram)

4 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt då och då posturalt!

Emil A

Emilie (Posturalträningsprogram)

Så ofta du kan Stå med raka fötter! Behandla dig i hela kroppen när det är aktuellt!

Emma (Fotprogram)

Övning 1 och 3 två gånger dagligen Övning 2, en gång/dag

Emma M

Emma S

Emmeli (Benprogram)

Emmeli (Fotprogram)

Emmeli (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Gör övning 4-6 som serie 7-9 som serie Stå med raka fötter

Emmeli (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Lilla program: 4,6,8,9 Stå med raka fötter, sitt posturalt, uppresningar posturalt!

Emmeli- 2024-11-04 (Posturalträningsprogram)

Bra stretchövning på morgonen innan uppstigande: Supine calf and hamstring stretch Mjuka upp plantarfaschian: Plantar fascia stretch Mjuka gärna upp under foten med tennisboll eller liknande, lägg din kroppstyngd på och spreta med tårna. Underdagen jobba gärna med snabba lätta tåhävningar. Programmet nedan är övningar som är bra för dig att stabilisera bäckenet, så du får jämnare belastning på fötterna. Bättre belastnings kedja samt stärker djup muskulatur i benen.

Emmy (Axelprogram)

Enrinque (Ryggprogram)

Erik

Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter

Erik M

Erik N.

Erik program (Benprogram)

Erik W

Erik W kort

Erika

Erika

Övningar 1-2 växelvis Stå med raka fötter!

Erika

Erika (Fotprogram)

Erika (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Eva

Eva (Fotprogram)

Eva (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Eva (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan  

Eva (Posturalträningsprogram)

Eva (Benprogram)

Eva (Axelprogram)

Eva (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Övning 7 i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, res dig posturalt!

Eva

Eva 2024-04-10 (Posturalträningsprogram)

Gör dessa övningar 5-7 gånger i veckan. Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. Kortprogram: övningarna i liggande enbart. Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående Läs mer om postural träning och hur vi arbetar med det här: Postural träning Postural träning Lyssna gärna på någon podd med Markus Greus.  198: Ryggvärk och ryggskott – med Markus Greus 229: Värk i höfter och bäcken med Markus Greus

Eva Helen (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 2-3 dagar i veckan Lilla program 1,2,3,7,8 helst dagligen Stå med raka fötter, sitt posturalt, res dig posturalt, trappgång!

Eva Helen (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 gör du växelvis Övning 7-8 gör du växelvis Stå med raka fötter! Lilla program: 2,3,4,9,10

Eva K

Eva Marie (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Eva september (Ryggprogram)

EVA1

Evelina (Knäprogram)

Ewa R

F.J. (Posturalträningsprogram)

Växla mellan övningarna i liggande samt active bridges single leg och sitting single hip lifts. Kortprogram, enbart övningarna i liggande. Tänk på stående med raka fötter! Gör övningarna innan löpning.

Fatemeh

1 gång/ dag Övningar 2-3 växelvis

Fayrouz

Fayrouz

1-2 times / day Exercises 2-3 alternately Stay with straight feet!

Felice B

Felix (Posturalträningsprogram)

Varje dag¨! Standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna Stå, sitta, resa dig posturalt!

Felix (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!

Felix (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3 -4 superset Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Stå, sitta och resa sig posturalt!

Felix styrka (Posturalträningsprogram)

2-3 gånger i veckan  

fff

fgfdg (Benprogram)

helloe

Filip (Benprogram)

Filip (Övrigt)

Läs mer om hälsporre Läs mer om hälsenebesvär och se mer exempel på övningar Tänk på stående med raka fötter

Filip (Posturalträningsprogram)

Tänk på stående med raka fötter Mjuka upp foten med denna övning Gör tåhävningar i 3 olika positioner   Fler exempel på övningar Fler övningar för att släppa på ytliga stelheter i benen.  Övningar för att mjuka upp bröstryggen Avslappningsprogram rygg Stärkande övningar inför löpning Poddtips Poddtips 2        

Filip 2 (Knäprogram)

Filip T

Filmer

Forearm stretch (Posturalträningsprogram)

Video

Fot

Fot

Fot

Fot

Fot

fot

Fot

Fot 1

fot 33981 (Fotprogram)

vid sitting abductor press kan du lätt komma upp i 5 ggr 20 repetition sittande for att avlasta fot, men fotvalv får gärna hänga med i rörelser

Fot cirkulation (Fotprogram)

Fot Michael (Fotprogram)

fot o blandat

Fot och bål (Övrigt)

Här kommer några övningar som är bra för dig att jobba med framöver. Träna gärna en gång per dag/varannan dag

Fot och höft

Fot och rygg (Övrigt)

Någon gång om dagen tränar du på att ”grunda foten” Starta i sittande, gärna med några minuters massage och mobilisering av fot/tår. Sätt sedan foten i marken och fokusera på 3 punkter – hälen, knölen strax innan lilltån och knölen strax innan stortån. Lägg växelvis över tyngden från utsida till insida i någon minut, i en mjuk och kontrollerad rörelse som sker via foten och ej knät. Sedan låter du fotens slappna av och tänker att de tre punkterna ska ha så stort avstånd mellan varandra som möjligt. Ställ dig sedan upp och upprepa, innan du provar att balanserar på ett ben, och ser hur det känns i stabilitet. Jämför med andra sidan för att notera sidoskillnader i understödsyta.

Fot stabilitet (Fotprogram)

Fot/Häl

fot2 (Fotprogram)

Fotkoordination

Fotkoordination

Fotlef

Fotprogram

Fotrehab

Fotrehab (Fotprogram)

Fotövningar (Fotprogram)

Fotövningar Anders (Övrigt)

Framfot (Fotprogram)

Framfot (Fotprogram)

Framfot (Fotprogram)

Framfot (Fotprogram)

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Fredrik (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan övning 3-4 växelvis övning 5-6 växelvis övning 8-9 varannan dag

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Tänk på: Stå med raka fötter, sitta posturalt, resa dig posturalt! Nackträning!!!

Fredrik (Fotprogram)

1 gång/dag Stå med raka fötter!

Fredrik (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Tänk på alla vanor!

Fredrik (Posturalträningsprogram)

4-5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt!

Fredrik (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan  

Fredrik (Posturalträningsprogram)

4 dagar/veckan Lilla programmet övriga dagar: 1,2,4,7,8 Stå, sitta, resa sig, trappa på rätt sätt!

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 2-3 dagar i veckan Uppvärmningen (första 6) helst dagligen Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!

Fredrik (Posturalträningsprogram)

Fredrik A

Fredrik A 2

Fredrik A 3

Fredrik B

Fredrik Ch

Freja 2 (Knäprogram)

Frida (Fotprogram)

Frida

Frida, 28989 (Posturalträningsprogram)

Friidrott Program 1 (Övrigt)

Friskvård axel, styrka (Axelprogram)

Friskvård fot, styrka (Fotprogram)

Friskvård höft, styrka (Benprogram)

Friskvård knä, styrka (Knäprogram)

Friskvård rygg, styrka (Ryggprogram)

Förebyggande träning (Posturalträningsprogram)

Första

fötter och vader

Fötterna

G.J – 2024-05-22 (Posturalträningsprogram)

G.P 2025-07-15 (Posturalträningsprogram)

Här kommer dina övningar: Kortprogram 1 set av varje. Du kan göra övningarna upp till en gång dagligen, alt varannan dag. Du kan även välja ut någon övning som pausövning att göra närsom helst.    

Gabriela (Fotprogram)

Gabriella (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1,2 växelvis Övning 3-5 växelvis

Gabriella (Posturalträningsprogram)

A giorni alterni

Gabriella (Posturalträningsprogram)

A giorni alterni Esercizio 2-4 alternati

Gabriella (Posturalträningsprogram)

Gabriella (Posturalträningsprogram)

Gabriella (Posturalträningsprogram)

5 giorni/settimana Esercizi 4-6 alterni Piedi, dritti, siedi e alzati in modo posturale!

Gabriella (Posturalträningsprogram)

3 volte a settimana per 4-5 settimane

Gabriella (Posturalträningsprogram)

3-7 volte a settimana Esercizi 2-4 alternati Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

gdgdf (Benprogram)

Gerd

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Gerd (Posturalträningsprogram)

Gerd (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis

Gerd (Posturalträningsprogram)

Gerd (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!

Gerd (Fotprogram)

Gianluca

1-2 volte al giorno Gli esercizi 2-3 alternati

Gianluca

1 volta al giorno esercizi 3-4 alternati esercizi 5-7 alternati Piedi dritti!

Gianluca

A giorni alterni col programma 1    

Gianluca

Esercizi 3-5 alternati Piedi dritti!

Gisela (Posturalträningsprogram)

Giuseppe e Marzia (Posturalträningsprogram)

GL

Golf

Gravity drop (Posturalträningsprogram)

Videoinstruktion

Grund PT 6 st övningar (Övrigt)

Grundprogram

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis Övningar 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Grundprogram 2

1 gång/dag Stå med raka fötter, sitt posturalt

Grundprogram 3

1 gång/dag Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!

Grundprogram Hållning PT (Övrigt)

Grundprogram pt 11 övningar (Posturalträningsprogram)

Postural vana: Tänk på stående med raka fötter en knytnävsbredd isär när du står still: https://skadekompassen.se/traningsprogram/staende-med-raka-fotter/?updated=true Gör övning 4-6 växelvis. Kortprogram av programmet: Grundprogram pt 6 övningar    

Grundprogram pt 6 övningar (Posturalträningsprogram)

Gör övning 1-2 växelvis. Postural vana: Standing with straight feet

Grundövningar- postural träning- fot (Posturalträningsprogram)

Gör gärna programmet dagligen i början 5-7 gånger i veckan. Övning 5-7 växelvis. Övning 3-4 är för att släppa på spänning i benen. Om du inte är stram behöver du inte göra övningen längre. Kortare version av programmet 1-2, 5-8 Bra är att göra övning 1 redan innan du går ur sängen på morgonen samt övning 6,7. Under dagen kan du även göra snabba/lätta tåhävningar för cirkulation.

gtegte (Artrosprogram, Benprogram)

Här är 5 bra övningar för dig med artros i höft eller knä. Träna 5 minuter om dagen och bli bättre snabbt och på lång sikt.

Gullvi (Fotprogram)

Hela program 1 gång/dag Övning 2,3 växelvis

Gunilla (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Gunnar

Gunnar F 2.

Gunvor

Gunvor

Gustav

Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Gustav O 1)

Gustav O 2)

Gymövningar ex (Posturalträningsprogram)

Göran (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 3 dagar i veckan Övningar 3-5 växelvis  

Göran (Posturalträningsprogram)

2 dagar i veckan Övning 1-3 växelvis

Göran (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2: 3 ggr liggandes på hö, 1 gång på vä. Varannan gång Övning 3,4 växelvis 5-7 växelvis Lilla program: 1,5-7, 8, 9 Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!

Göran (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Wall QL-strecth (stretch enbart liggande på hö sida) Nackträningen 2 dagar i veckan Stå med raka fötter

Göran (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis LIlla program: 1,5,6,8,9 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt

Göran (Posturalträningsprogram)

Görel

Görel A

H.B. 2024-03-11 (29451) (Posturalträningsprogram)

Gör övningarna i liggande växelvis. Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Ingen av övningarna ska göra ont, hoppa över och prova igen nästa dag. Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus

H.D. Knä (Knäprogram)

Hanna (Knäprogram)

Hans

Hans-Olov

Hawraa

Hawraa

Hawraa

Hawraa2

Heibati (Posturalträningsprogram)

Once/day 2 weeks

Hej (Posturalträningsprogram)

hej ehej ehj

Hej

Helen

Övning 3-4 växelvis Övning 6 med bälte runt knäna

Helen (Posturalträningsprogram)

Gör övning 1 varje vaken timma nu i några dagar.   Prova 1 set av dom andra övningarna. Det ska inte göra ont, hoppa över i såna fall. Viloposition, se bild 5.  

Helen (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Lilla program: 4,5,7,8 Stå med raka fötter, sitt posturalt, uppresningar!

Helena

1 gång/dag Stå med raka fötter!

Helena

1 gång/dag Övningar 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt då och då! 

Helena Kor

Helene (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Helene (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Gör övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Helene K

Helene K kort

Helene K långt

Helkropp

Helkropp DD

Hemträning Kevin (Ryggprogram)

Henrik

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Henrik

1 gång/dag Stå med raka fötter!

Henrik (Benprogram)

Henrik N

HKS, SB, SBKS (Posturalträningsprogram)

Hooklying knee squeezes (Posturalträningsprogram)

Video

Hooklying single hip lifts (Posturalträningsprogram)

Video

Hugo – Knä

Håkan (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 2-3 gör du växelvis Stå med raka fötter (tredje tån skall peka fram)

Håkan (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 7-8 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Håkan (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övningar 3-4 växelvis Övningar 7-9 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Håkan (Posturalträningsprogram)

2 dagar i veckan

Håkan (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt! 

Håkan (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Håkan (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Håkan (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3 fokusera åt vä Övning4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Håkan (Artrosprogram)

Håkan (Övrigt)

Håkan (Benprogram)

Dagligen

Hålfot styrka (Fotprogram)

hållning

Hållning Bröstrygg

Hållning höft (Benprogram)

Häl (Posturalträningsprogram)

   

Häl (Övrigt)

Fler övningar och info vid Hälsporre Tänk gärna på stående med raka fötter när du bara står still för bättre belastning för fötter, se övning 7. Tejpningsteknik häl Under dagen jobba gärna med snabba lätta tåhävningar för ökad cirkulation, förbättrad läkning. Mjuka gärna upp foten även med boll under foten, lägg din kroppstyngd och spreta med tårna. Ytterligare bra fotövningar

Hälprogram

Hälsena (Fotprogram)

Hälsena 1 (Fotprogram)

Hälsena Gösta (Benprogram)

Hälsporre

Hälsporre (plantar fasciit) (Posturalträningsprogram)

Under dagen gör snabba sviktande tåhävningar till mjölksyrekänning på golv med 2 ben. Flera gånger om dagen. Läs in dig om hälsporre här  Tyngre tåhävning vid hälsporre:  Postural vana i stående: Tänk på stående med raka fötter en knytbävsbredd isär.      

Höft

Höft (Artrosprogram, Benprogram)

Här är 5 bra övningar för dig med artros i höft eller knä. Träna 5 minuter om dagen och bli bättre snabbt och på lång sikt.

Höft

Höft

Höft

Höft (Posturalträningsprogram)

Höft (Benprogram)

Höft

Höft (Benprogram)

Höft

höft

Höft Dan

Höft Eva

Höft och knä (Knäprogram)

Höft och ländrygg

Höft träning

Höft/säte

Höft/sätesmuskulatur

HÖFTEN

Höftlyft (Benprogram)

Höftstretch (Artrosprogram)

Höftträning

Höftträning

Höftträning

Höftträning

Höftträning

Höftträning

I.J (Posturalträningsprogram)

Alternate between the exercises lying down for best effect. Do the exercises 5-7 days a week. Short program, only the exercises in lying position. No exercise should hurt, skip and try again the next day. Remember standing with straight feet! https://skadekompassen.se/typ/postural-traning/

Ilona (Ryggprogram)

Ilona (Posturalträningsprogram)

Första övningen 1 gång/dag Övning 2-3 växelvis, 2 ggr/dag Stå med raka fötter!

Imene

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis Övning 4-5 växelvis

Ingeborg (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 6 med kudde mellan knäna Övning 5-7 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!

Ingeborg (Posturalträningsprogram)

3-7 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt, fäll dig fram, res dig upp och gppå trappa posturalt!

Ingeborg (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Ingeborg (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Stå och sitt posturalt!

Inger (Övrigt)

Inger (Posturalträningsprogram)

IngerS

IngerS

Ingrid

Ingrid (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Ingrid L

Ingrid L 2

Isabell (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1-2 gör du som en cirkel

Isabell (Posturalträningsprogram)

5 dagar i vecakan Övningar 2-3 superset Övningar 4-5 superset Övningar 7-9 superset Stå med raka fötter, sitta posturalt!

Isabell (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Gör övning 2-3 växelvis Lilla programmet: 2,3,4,8 Stå med raka fötter, sitt posturalt, res dig upp posturalt!

Isak

Isak

Ischias

ischias

J-L. (Posturalträningsprogram)

Pumpa med armarna ovanför huvudet ofta. Böj och sträck i armbågsleden, öva på att spänna, släppa. Övning cats and dogs samt active cobra midback pillow är för att släppa på stelhet i bröstrygg, dessa två kan man växla emellan fler bästa effekt. Skickar med övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler:  Övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler Posturala vanor: Posturala vanor

J.B. (Axelprogram)

J.D (30354) 2024-05-30 (Posturalträningsprogram)

Tänk på stående med raka fötter, en knytknävsbredd emellan. Om det är svårt, gör även dessa övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler. Övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler: Övningar för att släppa på stelhet i ytliga benmuskler Du kan göra dessa övningar 5 gånger i veckan. Övning 3-5 växelvis för bästa effekt. Läs mer om postural träning och hur vi arbetar med det här: Postural träning      

Jaafar

1 gång/dag Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Jacob extra övn.

Jacob H

Jakob (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Jakob (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med ralka fötter, res dig posturalt!

Jakob (Posturalträningsprogram)

Jakob (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Jakob (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan

Jakob (Posturalträningsprogram)

Jakob A

Jakob A sittande

Jan F

Jeanete

Jeanette (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Jeas-Philip (Axelprogram)

Jennie

1 gång/dag Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Jenny (Fotprogram)

Jenny (Ryggprogram)

Börja träning med att ligga på rygg med böjda ben och ta några djupa andetag. För varje utandning låter du kroppen slappna av och sjunka ut över underlaget. Lägg sedan en hand på magen och föreställ dig att du har en ballong inuti magen. Vid varje inandetag så fylls ballongen och vidgas mot din hand samt mot underlaget. Testa sätta handen på olika delar av bröstkorgen så att du mjukar upp olika delar av bröstkorgen.

Jenny (Posturalträningsprogram)

Varje dag Övning 3-4 växelvis

Jenny (Ryggprogram)

Jenny (Fotprogram)

5 dagar/veckan Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Jenny (Fotprogram)

1-2 ggr per dag Övning 1-2 växelvis

Jenny (Fotprogram)

Jenny S

JennyK

Jens (Knäprogram)

Hel aprogrammet 1 gång per dag Övning 2-3 växelvis

Jens M

Jens M Sittande program

Jens M, kort program

Jens Stegrad träning

Jessica

2 ggr/dagligen Övning 2-3 växelvis

Jessica J 2 (Posturalträningsprogram)

Jessika (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4,5 växelvis Stå med raka fötter!

Jessika (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 1 varannan dag Övning 4-6 växelvis

Jessika (Benprogram)

1-2 ggr dagligen Övning 1-2 växelvis Stå med raka fötter!

JJ (Posturalträningsprogram)

Joacim

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Joacim

1 gång/dag Övningar 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt då och då posturalt!

Joacim

Övningar 1-6 bara ett set (uppvärmning)  

Joakim

1 gång/dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter!

Joakim

1 gång/dag Raka fötter!

Joakim

1 gång/dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Joakim (Fotprogram)

Joakim (Posturalträningsprogram)

hela programmet varje dag Wall WL stretch, gör bara del 1 Övning 6-7 gör du som en superset

Joakim (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 superset Övning 6-8 superset Stå och sitta posturalt!

Joakim

1-2 ggr/dag Övning 2-3 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Joakim (Posturalträningsprogram)

Joakim 2 (Ryggprogram)

Joakim 3 (Ryggprogram)

Johan (Framfotsprogram)

1 gång per dag Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!

Johan (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Avsluta hela programmet med Cat och hund! Försök att stå med så raka fötter som möjligt!

Johan (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övningen 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Johan (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!

Johan (Posturalträningsprogram)

Hela programmet 3 dagar i veckan, lilla helst de andra dagarna Övning 3-5 som superset Lilla program: 4-7 Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt (aktivering av höftböjare)! Trappgång! 

Johan D

Johan G

Johan W (Knäprogram)

Johan Ö

Johanna 2

johanna 2 (Posturalträningsprogram)

Johanna 3

Johanna 4a)

Johanna 4b)

Johanna 4c)

Johanna W

Jon (Fotprogram)

Jonas (Benprogram)

Jonas (Posturalträningsprogram)

Hej, här kommer dina övningar. För smallprogram: gör övning 1-3 + squatting overhead För mediumprogram: gör 1 set av varje övning För Largeprogram: Gör alla övningar 1 set- 2 varv. Tänk på stående med raka fötter: Standing with straight feet Här är några övningar på video: Inner thigh lifts Fotcirkelövningen  Active bridges single leg 3 position heel raises    

Jonas

Jonas (Posturalträningsprogram)

1 gång dag Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Jonas (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övningar 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Jonas (Posturalträningsprogram)

3 dagar Stå med raka fötter!

Jonas (Posturalträningsprogram)

Varannan dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt (aktivering av höft) och res dig posturalt!

Jonas (Posturalträningsprogram)

Varannan dag Stå med raka fötter, sitt (aktivering av höft) och res dig posturalt!

Jonas (Posturalträningsprogram)

Jonas (Posturalträningsprogram)

Övning 2-5 växelvis Övning 5 i sittande med kudde mellan knäna Stå, sitt, fäll dig fram, res dig upp och trappa posturalt!

Jonas (Övrigt)

1 gång per dag Övning 1-2 som superset

Jonas (Posturalträningsprogram)

Stå med raka fötter Sitta posturalt Resa sig från stol posturalt Fälla sig fram för att hämta föremål posturalt Trappgång posturalt   Massage vid höftböjaren insida böjt ben och nickrörelser samtidigt De 2 sista vid behov för att släppa på spänning i bröstryggen   Läkarbesök, MR-undersökning. Fasa ut inlägg, tåspridare tillsammans med breda skor. Ev ny omgång med stötvåg där man förväntar sig lindring på 2-3 besök, i hälsporre möjligen i plantar fascia.

Jonas (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 7-8 växelvis Stå och sitt posturalt!

Jonas (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Sista övningen: Börja på 2 ben Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Jonas (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 8-10 växelvis Stå med raka fötter!

Jonas 2 (Posturalträningsprogram)

Jonas W

Jonatan (Nackprogram)

Massage (små rotationsrörelser medan du nickar) 1- 2ggr per dag: 1 minut på sidorna ovanför öronen (där du har ont) 1 minut vid kinderna 1 minutöver hela skallen Därefter gör du följande övning (del 1-2)

Jonatan (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-4 som superset Stå, sitta och resa dig posturalt!

Jonatan (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övning 2-4 växelvis

Jonatan (Posturalträningsprogram)

Jonatan (Posturalträningsprogram)

5 dagar/veckan Stå med raka fötter och sitt posturalt! Övning 4-5 växelvis Övning 6-8 växelvis

Jonathan (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Stå med raka fötter!

Jonathan (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Övning 4 i sittande med kudde mellan knäna SIsta övning i sittande med kudde mellan knäna Stå och sitt posturalt! 

Josef (Posturalträningsprogram)

5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!

Josef (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4 med kudde mellan knäna Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!

Josef (Nackprogram)

Josef (Posturalträningsprogram)

1 gång/dag Stå med raka fötter!

Josefina (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan 3-5 växelvis Stå, sitt res dig posturalt!

Josefina (Posturalträningsprogram)

2-3 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis

Josefina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Standing one  arm pect stretch bara 2 ggr/vecka Stå med raka fötter (tredje tån ska peka framåt)!

Josefina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt korrekt!

Josefina (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övning 4,5,6 växelvis Stå, sitta resa dig posturalt!

Josefine (Knäprogram)

Juana (Fotprogram)

Julia (Posturalträningsprogram)

Julia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Övning 8-9 växelvis Lilla program: 2,3,7,8,9 Stå med raka fötter!

Julia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!

Julia (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!

Julia A a)

Julia A b)

Jörgen

1 gång/dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka med fötter, sitt posturalt, res dig posturalt!

Jörgen

Övningar 1-5 bara ett set

Jörgen

K.F. Höft (Benprogram)

K.P. 2024-05-06 (Posturalträningsprogram)

Växla mellan dessa övningar: 3-6 7-8 9-10 Kortprogram: 1 set av varje, eller bara övningarna i sittande  + övning 10. Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående

Kamilla

Kapseltöjning höft (Artrosprogram)

Kapseltöjning höft (Benprogram)

Karin

Karin

1 gång/dag Övningar 1-2 växelvis Övningar 4-6 växelvis    

Karin (Axelprogram)

Karin

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Karin G

Karin J (Knäprogram)

Karin J

Karin K (Nackprogram)

Karin K2 (Nackprogram)

Karin M1 (Axelprogram)

Karin s (Ryggprogram)

Karl (Benprogram)

Viss eftersmärta bör kännas efter kapseltöjningen, i ca 2-3 timmar. Känns det längre än så – ta i lite mindre nästa gång. Känns det ingenting efteråt – ta i lite mer nästa gång.

Kashif (Posturalträningsprogram)

5 days/week Exercises 2-3 superset Exercises 4-5 superset Stay with straight feet!

Katarina (Ryggprogram)

Katarina (Fotprogram)

Katarina (Posturalträningsprogram)

Dagligen Övning 2, okej 3 ggr i veckan Standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!  

Katarina (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!

Katarina (Posturalträningsprogram)

3 dagar i veckan Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!

Katarina (Posturalträningsprogram)

Katarina (Posturalträningsprogram)

5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 7-9 växelvis Stå och sitta posturalt!

Katarina (Posturalträningsprogram)

Katarina (Posturalträningsprogram)

1-2 ggr/dag Övning 3-5 växelvis Stå med ralka fötter!

Katarina (Posturalträningsprogram)

VArannan dag Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter!

Kate (Posturalträningsprogram)

4 dagar i veckan 3 dagar i veckan gör du program 1 Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter, res dig upp posturalt!  

Kate (Posturalträningsprogram)

1 gång per dag Övning 2 med kudde mellan knäna Övning 3-5 växelvis Stå och res dig posturalt!

Kate (Posturalträningsprogram)

Varje dag en gång Övning 2-3 växelvis

Katherine

1 gång/dag Övningar 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Kathryn (Ryggprogram)

Kent armbåge (Armbågsprogram)

Kenta

Kersti (Fotprogram)

Kerstin

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis

Kerstin (Knäprogram)

1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Stå med med något raka fötter!

Kerstin

1-2 ggr/dag Övningar 2-3 växelvis Stå med raka fötter!

Kevin (Axelprogram)

1 gång per dag Övning 2-4 växelvis

KevinM

Khalid (Fotprogram)

1 gång/ dag Övning 2-3 växelvis  Stå med raka fötter!  

Kjell (Posturalträningsprogram)

Tänk på stående med raka fötter när du bara står still: Släpp på ytliga stelheter i benen (video även): Supine-calf-and-hamstring-stretch – bra att göra på morgonen innan uppstigande – kan lindra första stegen Liggande fotcirklar – bra stärkande övning för fot/knä/höft Plantar-fascia-stretch – mjuka upp plantarfaschian Poddtips:  Läs mer om övningar postural träning:  

Kjell LK

Klara

Klara (Posturalträningsprogram)

Klara K

Knee drops

Kneeling ankle squeezes (Posturalträningsprogram)

Video

knä

Knä, medial smärta (Knäprogram)

Knäartros

knäkontroll (Benprogram)

knäkontroll1 (Benprogram)

Knäprogram